ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយចំពោះសុខភាព ដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល តាំងពីប្រព័ន្ធប្រសាទ រហូតដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ។ នេះគឺជាផលវិបាកសំខាន់ៗនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បែងចែកតាមផ្នែក ៖ ១. ផលប៉ះពាល់លើខួរក្បាល…
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយចំពោះសុខភាព ដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល តាំងពីប្រព័ន្ធប្រសាទ រហូតដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ។
នេះគឺជាផលវិបាកសំខាន់ៗនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បែងចែកតាមផ្នែក ៖
១. ផលប៉ះពាល់លើខួរក្បាល និងផ្លូវចិត្ត
-ការថយចុះស្មារតី៖ ប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។
-បញ្ហាផ្លូវចិត្ត៖ បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង មួរម៉ៅ ស្ត្រេស ហើយបើអូសបន្លាយយូរអាចឈានដល់ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) ឬជំងឺភ័យព្រួយ (Anxiety)។
-ការសម្រេចចិត្តខុសឆ្គង៖ ខួរក្បាលដែលនឿយហត់មិនអាចវិនិច្ឆ័យស្ថានការណ៍បានល្អ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅពេលបើកបរ ឬធ្វើការងារ។
២. ផលប៉ះពាល់លើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
-ងាយឈឺ៖ នៅពេលយើងគេង រាងកាយបញ្ចេញជាតិប្រូតេអ៊ីនម្យ៉ាងហៅថា Cytokines ដែលជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ការគេងមិនគ្រប់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពារចុះខ្សោយ ងាយឆ្លងជំងឺផ្តាសាយ ឬមេរោគផ្សេងៗ។
៣. ផលប៉ះពាល់លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងទម្ងន់
-លើសទម្ងន់៖ ការគេងមិនគ្រប់ធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin) កើនឡើង និងអ័រម៉ូនឆ្អែត (Leptin) ថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់លើសកម្រិត។
៤. ផលប៉ះពាល់លើប្រព័ន្ធបេះដូង និងសរសៃឈាម
-ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការគេងមិនគ្រប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម ការរលាកក្នុងសរសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។
៥. ផលប៉ះពាល់លើសម្រស់ និងស្បែក
-ស្បែកឆាប់ចាស់៖ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ច្រើន ដែលទៅបំផ្លាញជាតិ Collagen ក្នុងស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកស្រអាប់ មានស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងដក់ក្រោមភ្នែក។
មនុស្សពេញវ័យគួរគេងឱ្យបានចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់ ដើម្បីរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អបំផុត ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ