អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃដែលផ្តល់ថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដល់រាងកាយ។ ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ មានកម្លាំងស្វាហាប់ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារពេលព្រឹក ៨ មុខដែលអ្នកគួរពិចារណា៖ ១. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (Oatmeal)គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ…
អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃដែលផ្តល់ថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដល់រាងកាយ។ ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ មានកម្លាំងស្វាហាប់ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារពេលព្រឹក ៨ មុខដែលអ្នកគួរពិចារណា៖
១. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (Oatmeal)
គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលផ្តល់ថាមពលបន្តិចម្តងៗដល់រាងកាយ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អ។
២. ស៊ុត
ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរនិងជួយរក្សាកម្រិតថាមពលឱ្យនៅនឹងនរ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារពេលព្រឹកច្រើនពេក។
៣. ទឹកក្រឡុកផ្លែឈើ (Smoothie)
ការធ្វើទឹកក្រឡុកផ្លែឈើជាមួយបន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនដូចជាម្សៅ Whey ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីទទួលបានវីតាមីន ជាតិរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
៤. ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែប៊ឺរី
ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីននិង probiotics ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន។ នៅពេលផ្សំជាមួយផ្លែប៊ឺរីដែលសម្បូរដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វាជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុត។
៥. គ្រាប់អាល់ម៉ុន
គ្រាប់អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយផ្តល់ថាមពល។ ការបន្ថែមគ្រាប់អាល់ម៉ុនទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។
៦. នំបុ័ង Whole Wheat និងផ្លែបឺរ
នំបុ័ង Whole Wheat មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ខណៈដែលផ្លែបឺរមានខ្លាញ់ល្អ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះជួយផ្តល់ថាមពលពេញលេញនិងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
៧. ត្រីសាលម៉ុន
ត្រីសាលម៉ុនមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ ការបន្ថែមត្រីសាលម៉ុនទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍និងថាមពល។
៨. ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃនិងជាតិស្ករធម្មជាតិដែលអាចផ្តល់ថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែជាអាហារសម្រន់ពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងអាហារដែលមានតុល្យភាពអាចជួយឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ តើអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកចូលចិត្តផ្សេងទៀតទេ?
ចែករំលែកព័តមាននេះ