ចង់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងរាងស្លីមមែនទេ? កុំរំលងអាហារអព្ភូតហេតុទាំង ៤ នេះ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ទឹកដោះគោជូរក្រិក ទឹកដោះគោជូរក្រិច គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់…
ចង់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងរាងស្លីមមែនទេ? កុំរំលងអាហារអព្ភូតហេតុទាំង ៤ នេះ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
ទឹកដោះគោជូរក្រិក
ទឹកដោះគោជូរក្រិច គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់ ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប វាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ ដែលការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនភាពងាយស្រួលនៃការគេង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
លើសពីនេះ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកក៏មានផ្ទុកវីតាមីន B6, B12 និងម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ ជាពិសេស សារធាតុ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោជូរនេះ ជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងបង្កើនបទពិសោធន៍នៃការគេង។
ដើម្បីបង្កើនគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងភ្ញាក់ពីដំណេកស្រស់ស្រាយ សូមទទួលទានទឹកដោះគោជូរក្រិក (ប្រហែល 100 ក្រាម) មុនពេលចូលគេង។
ឈីសស្រស់
ឈីសក្រុម Fulham គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលល្ងាច ដោយសារវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ អាហារនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការស្តារសាច់ដុំ និងលើកទឹកចិត្តដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទៀតផង។
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមប្រហែល 30 នាទីមុនពេលចូលគេងអាចជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ឈីសក្រុម Fulham ក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
អាល់ម៉ុន
អាល់ម៉ុនគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដែលមានទាំងជីវជាតិ និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់អាល់ម៉ុនជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
ការទទួលទានអាល់ម៉ុនចំនួនតិចតួចមុនពេលចូលគេង
ជួយការពារភាពឃ្លានមិនឲ្យលេចឡើងនៅពេលយប់ ដោយហេតុនេះអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមជ្រើសរើសគ្រាប់អាល់ម៉ុនដែលគ្មានជាតិអំបិល ដើម្បីជួយបង្កើនតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងការរំលាយអាហារ។
គីវី
គីវីមិនត្រឹមតែជាផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានផ្លែគីវីពីរផ្លែក្នុងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចគេងលក់ស្រួលជាងមុន គេងបានកាន់តែស្កប់ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ជាមួយនឹងជាតិសរសៃច្រើន និងកាឡូរីតិចតួច គីវីក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។
លើសពីនេះ ផ្លែគីវីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, E, folate និងប៉ូតាស្យូម ដែលទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ គាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ការទទួលទានផ្លែគីវីនៅពេលល្ងាចមិនត្រឹមតែជួយបំពេញនូវរសជាតិផ្អែមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយផងដែរ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ