នៅភ្នំពេញអាកាសធាតុនឹងក្តៅខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៅមុខ ។ ដូច្នេះបងប្អូនទាំងអស់ត្រូវការពារខ្លួនពីកម្តៅខ្លាំងនេះ ដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ។ កម្តៅខ្លាំងអាចបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពយ៉ាងសំខាន់ រួមទាំងការហត់នឿយ ការឡើងកម្តៅ ការខ្វះជាតិទឹក និងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ…
នៅភ្នំពេញអាកាសធាតុនឹងក្តៅខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៅមុខ ។ ដូច្នេះបងប្អូនទាំងអស់ត្រូវការពារខ្លួនពីកម្តៅខ្លាំងនេះ ដើម្បីកុំអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ។
កម្តៅខ្លាំងអាចបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពយ៉ាងសំខាន់ រួមទាំងការហត់នឿយ ការឡើងកម្តៅ ការខ្វះជាតិទឹក និងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ហើយក៏អាចនាំអោយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ ។
ខាងក្រោមនេះ ជាជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីការពារខ្លួនក្នុងពេលអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ៖
១-រក្សាជាតិទឹក
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ ។ ជៀសវាងជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនព្រោះវាអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ។
២. ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ឱ្យសមស្រប
ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ស្រាល ពណ៌ស្រាល និងរលុង ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយអ្នកត្រជាក់។
៣. ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ
លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត SPF យ៉ាងតិច 30 លើស្បែកដែលប៉ះពាល់ទាំងអស់ ហើយលាបវាម្តងទៀតរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង ឬញឹកញាប់ជាងនេះ។
៤. ស្វែងរកម្លប់
នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ ជាពិសេសក្នុងអំឡុង ពេលដែលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ ជាធម្មតាចាប់ពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 រសៀល។
៥. ស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ
នៅថ្ងៃដែលមានការណែនាំអំពីកម្តៅខ្លាំង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះក្នុងបរិយាកាស ដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅផ្ទះទេ សូមពិចារណាទៅកន្លែងសាធារណៈ ដូចជាផ្សារទំនើបជាដើម ។
៦. ប្រើកង្ហារ
ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនត្រជាក់មិនមានទេ សូមប្រើកង្ហារដើម្បីជួយចរាចរខ្យល់ និងធ្វើឱ្យកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកត្រជាក់ ។
៧. ងូតទឹកត្រជាក់
ការងូតទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកអាចជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
៨. ជៀសវាងសកម្មភាពហត់នឿយ
កំណត់ការហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ និងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ជាពិសេសអំឡុងពេលដែលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ។
៩. ញ៉ាំអាហារតិចៗ
បរិភគអាហារតិចៗ និងដែលងាយស្រួលរំលាយ ។ អាហារច្រើនអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ។
១០. ទទួលព័ត៌មាន
តាមដានការព្យាករណ៍អាកាសធាតុក្នុងតំបន់ និងការណែនាំអំពីកម្តៅ ។ ត្រូវដឹងពីរោគសញ្ញានៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកម្ដៅដូចជា អស់កម្ដៅ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខ្លួន ។
១១. បិទវាំងននកុំអោយថ្ងៃចូលផ្ទះ
ក្នុងពេលថ្ងៃ ត្រូវបិទវាំងនន ឬវាំងនន ដើម្បីបិទបាំងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងរក្សាកន្លែងក្នុងផ្ទះឱ្យកាន់តែត្រជាក់។
១២. បញ្ចេញខ្យល់នៅពេលយប់
ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់ ចូរបើកបង្អួចដើម្បីឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ចូល ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថា ត្រូវបិទវានៅពេលព្រឹកមុនពេលសីតុណ្ហភាពកើនឡើងម្តងទៀត ។
សូមចងចាំថា ក្រុមមនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងទទួលរងផលប៉ះពាល់ដោយសារកម្តៅ រួមទាំងទារក និងកុមារតូចៗ មនុស្សចាស់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុនមក ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមសម្រាប់បុគ្គលទាំងនេះអំឡុងពេលមានព្រឹត្តិការណ៍កម្តៅខ្លាំង ។ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតកំពុងបង្ហាញសញ្ញានៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកម្តៅ ចូរស្វែងរក ការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ