ការគេងមិនគ្រប់ពី៧ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អាចជាបញ្ហាដែលនាំឲ្យអ្នកជួបអាការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ គិតអ្វីមិនចេញ និងអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយ យូរៗទៅវាអាចនាំឲ្យលើសសម្ពាធឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ធាត់ជ្រុល ថប់អារម្មណ៍…
ការគេងមិនគ្រប់ពី៧ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អាចជាបញ្ហាដែលនាំឲ្យអ្នកជួបអាការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ គិតអ្វីមិនចេញ និងអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយ យូរៗទៅវាអាចនាំឲ្យលើសសម្ពាធឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ធាត់ជ្រុល ថប់អារម្មណ៍ និងបាក់ទឹកចិត្តបាន ។ សូមណែនាំអំពីទម្លាប់ ល្អៗដែលអាចជួយឲ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែស្រួល៖
១-ចូលគេងឲ្យទៀងពេលរាល់យប់ ៖ ដើម្បីអាចគេងលក់ស្រួលរាល់យប់បាន អ្នកត្រូវតែមានទម្លាប់ចូលគេងទៀងម៉ោង ។ អ្នកក៏ត្រូវតែភ្ញាក់ឲ្យទៀងម៉ោងដែរ ទោះបីជាថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងផ្តេសផ្តាស អាចរំខានដល់ម៉ោងគេងរបស់រាងកាយ និងធ្វើឲ្យគេងមិនលក់បាន ។
២-បំបាត់ឲ្យអស់នូវគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនៅបន្ទប់គេង ៖ ការសិក្សាមយយចំនួនបានបង្ហាញថា ពន្លឺដែលចេញពីកញ្ចក់ទូរស័ព្ទដៃ ឡេបថប ទូរទស្សន៍ និងនាឡិការឌីជីថល អាចរំខានដល់ការគេងបាន តាមរយៈការទប់ស្កាត់ការផលិតអ៊័រម៉ូន Melatonin ដែលធ្វើឲ្យងងុយគេង។ បើសិនជាបង្អួចអ្នកមានចាំងភ្លើងតាមផ្លូវ ចូរគិតគូរប្រើប្រាស់វាំងននបាំងឲ្យជិតទៅ ។
៣-ចៀសវាងការញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៖ វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងឡើយដែលថា កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះ ។ ភេសជ្ជៈផ្សេងៗ ទៀត ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរដូចជា ភេសជ្ជៈកំប៉ុង តែខ្មៅ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង គួរតែចៀសវាងដែរមុនពេលចូលគេងប៉ុន្មានពីរបីម៉ោង ព្រោះវានឹងមិនធ្វើឲ្យអ្នកងងុយគេងបាន។ បើសិនជាអ្នកចង់ញ៉ាំ ចូរញ៉ាំវាមុនគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៦ម៉ោងអីបានហើយ ។
៤-គេងថ្ងៃឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ៖ ទោះបីជាអ្នកដែលគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់រាល់យប់ក៏ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃទៀតដែរ ។ វាពិតជាមិនអីឡើយ ក្នុងការគេងថ្ងៃមួយស្របក់នោះ។ ប៉ុន្តែចូរប្រាកដថា មិនត្រូវគេងឲ្យលើស៣០នាទីឡើយ ព្រោះការគេងច្រើនពេក វានឹងមិនល្អសម្រាប់ការគេងនៅពេលយប់វិញឡើយ។ ពេលវេលាគេងថ្ងៃដ៏ល្អនោះគួរតែចន្លោះម៉ោង ២ទៅ ៣រសៀល ។
៥-ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ៖ យើងដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ គឺជារឿងល្អបំផុតសម្រាប់ការពារការឡើងទម្ងន់។ តែវាក៏ជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់ដែរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានឲ្យដឹងថា អ្នកដែលឧស្សាហ៍ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ នឹងរក្សាបាននូវទម្លាប់គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់វិញបាន (ប្រភពពី៖ Health.com.kh) ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ