វិទ្យាសាស្ត្រប្រាប់យើងថា មនុស្សឈប់លូតកម្ពស់នៅពេលពួកគេមានអាយុ១៨ឆ្នាំ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់មនុស្សបញ្ចេញអ៊័រម៉ូនលូតលាស់ពេញមួយជីវិតរបស់វា ។ អ៊័រម៉ូននេះគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតកម្ពស់របស់យើង ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលល្អចំពោះសុខភាពជា រឿយៗជួយពន្លូតកម្ពស់របស់អ្នក ។ មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយពន្លូតកម្ពស់បានជាពិសេស ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែបរិភោគចំណីអាហារទាំង៥ប្រភេទខាងក្រោមនេះដើម្បីជួយអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក ។
១-សណ្តែក
សណ្តែកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការពន្លូតកម្ពស់របស់អ្នក ។ សារធាតុរ៉ែក្នុងសណ្តែកក៏ជួយក្នុងការបង្កើតជាលិកា និងសាច់ដុំដែលអាចជួយពន្លូតកម្ពស់បានដោយធម្មជាតិ ។
២-ប្រូខូលី
ប្រូខូលីមានបរិមាណវីតាមីន C ជាតិសរសៃ និងជាតិដែកច្រើន ។ វាជួយធ្វើឲ្យរាងកាយមានដំណើរការត្រឹមត្រូវ និងជួយជំរុញអ៊័រម៉ូនលូតលាស់ ។
៣-ទឹកដោះគោ
ជាពិសេសទឹកដោះគោសុទ្ធសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ។ ជាតិកាល់ស្យូមគឺជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់ក្នុងការសាងសង់ឆ្អឹងរបស់យើង វាជួយក្នុងការលូតលាស់ និងថែរក្សាឆ្អឹងឲ្យរឹងមាំ។ បរិមាណវីតាមីន A នៅក្នុងទឹកដោះគោក៏អាចជួយរក្សាជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួន និងជួយឲ្យរាងកាយប្រើប្រាស់វាដោយអតិបរមា។ ជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារជាតិជួយពន្លូតកម្ពស់ដោយធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុត ។
៤-ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើដូចជាក្រូចថ្លុង ផ្លែល្ហុង ផ្លែស្វាយ និងផាស្យុងមានវីតាមីន ប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ និងហ្វូឡាត ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះជួយដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងជំរុញការលូតកម្ពស់ផងដែរ ។
៥-ស៊ុត
ស៊ុតគឺជាចំណីអាហារដ៏មានប្រជាប្រិយបំផុតដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីពន្លូតកម្ពស់ ។ វាមានវីតាមីនD និងកាល់ស្យូម និង riboflavin។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដ៏ខ្ពស់នៅក្នុងស៊ុតជួយជំរុញឲ្យមានការលូតលាស់ឆ្អឹងរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ ៕ សហការី
ចែករំលែកព័តមាននេះ