ការរស់នៅបានយូរអង្វែងគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែការរស់នៅដល់អាយុ ១០០ ឆ្នាំដោយមានសុភមង្គល និងសុខភាពមាំមួន គឺជាសិល្បៈនៃការរស់នៅពិតប្រាកដ។ យោងតាមការសិក្សាលើតំបន់ Blue Zones (តំបន់ដែលមានមនុស្សអាយុវែងជាងគេលើលោក)…
ការរស់នៅបានយូរអង្វែងគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែការរស់នៅដល់អាយុ ១០០ ឆ្នាំដោយមានសុភមង្គល និងសុខភាពមាំមួន គឺជាសិល្បៈនៃការរស់នៅពិតប្រាកដ។ យោងតាមការសិក្សាលើតំបន់ Blue Zones (តំបន់ដែលមានមនុស្សអាយុវែងជាងគេលើលោក) នេះ គឺជាគន្លឹះមាសទាំង ៧ យ៉ាង ៖
១. របបអាហាររុក្ខជាតិជាចម្បង
របបអាហារ គឺជាសសរគ្រឹះនៃអាយុយឺនយូរ ។ មនុស្សដែលអាយុវែងភាគច្រើនមិនញ៉ាំសាច់ច្រើនលើសលុបនោះទេ ។
-អ្វីដែលគួរធ្វើ ៖ បង្កើនការញ៉ាំបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកគ្រប់ប្រភេទ។
-ច្បាប់ ៨០% ៖ ឈប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ឆ្អែត ៨០% ដើម្បីកុំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការធ្ងន់ពេក ។
២. ចលនារាងកាយតាមបែបធម្មជាតិ
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅក្លឹបហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ អាថ៌កំបាំងគឺការធ្វើចលនាឥតឈប់ឈរ។
-សកម្មភាព ៖ ការដើរទៅផ្សារ ការដាំផ្កា ការបោសសម្អាតផ្ទះ ឬការហាត់យូហ្គាស្រាលៗ ជួយឱ្យសន្លាក់ និងសរសៃឈាមរត់បានល្អ។
៣. ស្វែងរក Ikigai (គោលបំណងនៃជីវិត)
តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ក្រោកពីគេងនៅរាល់ព្រឹក? ការមានគោលបំណងក្នុងជីវិតច្បាស់លាស់ ជួយឱ្យខួរក្បាល និងស្មារតីមានភាពស្រស់ថ្លា។
-ចំណុចសំខាន់៖ ទោះបីជាចូលនិវត្តន៍ក៏ដោយ ចូររកការងារដែលអ្នកស្រឡាញ់ ឬការងារស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីជួយសង្គម។
៤. កាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការបារម្ភ
ស្ត្រេសគឺជាថ្នាំពុលដែលបំផ្លាញកោសិការាងកាយ។ អ្នកដែលអាយុវែង តែងមានវិធីរំសាយទុក្ខកង្វល់បានលឿន។
-វិធីសាស្ត្រ ៖ ការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមវែងៗ ឬការចំណាយពេលសម្រាកនៅកណ្តាលធម្មជាតិ ជួយឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថិរភាព។
៥. ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម និងគ្រួសារ
ភាពឯកោគឺជាឃាតករលាក់មុខ។ ការរស់នៅក្នុងសហគមន៍ដែលមានការស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ ជួយពន្យារអាយុជីវិត។
– ចំណាយពេលញ៉ាំបាយជុំគ្រួសារ ជជែកលេងជាមួយមិត្តភក្តិ ឬចូលរួមកម្មវិធីសាសនា និងសង្គមឱ្យបានទៀងទាត់។
៦. ការគេង និងការសម្រាកដ៏មានគុណភាព
រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជួសជុលផ្នែកដែលសឹក រីករឹល។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។
– គេងឱ្យបានចន្លោះពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងព្យាយាមគេងឱ្យបានទៀងទាត់ម៉ោង។
៧. រក្សាចិត្តឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយម
សំណើចគឺជាថ្នាំដ៏ស័ក្តិសិទ្ធិ។ ការចេះពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលខ្លួនមាន និងការមើលពិភពលោកក្នុងផ្លូវល្អ ជួយឱ្យប្រព័ន្ធអរម៉ូនក្នុងរាងកាយមានតុល្យភាព។
– ញញឹមឱ្យបានច្រើន អភ័យទោសឱ្យបានលឿន និងរស់នៅក្នុងខណៈពេលបច្ចុប្បន្ន។
អាយុគ្រាន់តែជាតួលេខ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃជីវិតស្ថិតនៅលើការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកក្នុងថ្ងៃនេះ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការឈានដល់អាយុ ១០០ ឆ្នាំ មិនមែនជាការខំប្រឹងប្រែងក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការសន្សំសំចៃ “សុខភាព” និង “សេចក្តីសុខផ្លូវចិត្ត” ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចូរចាប់ផ្តើមអនុវត្តគន្លឹះទាំង ៧ នេះ ដើម្បីជីវិតដ៏ស្រស់បំព្រងរបស់អ្នក និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ