សុខភាព៖ យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស បញ្ហាប្រឈមធំបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមរត់ដំបូង គឺអារម្មណ៍ហត់ស្ទើរដាច់ខ្យល់បន្ទាប់ពីរត់បានត្រឹមតែពីរបីគីឡូម៉ែត្រ។ ការបង្កើនការស៊ូទ្រាំមិនមែនពឹងលើតែឆន្ទៈនោះទេ ប៉ុន្តែវាទាមទារបច្ចេកទេសហ្វឹកហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូចខាងក្រោម៖

ដើម្បីរត់បានយូរ អ្នកគួរប្រើ «ច្បាប់ល្បឿនសន្ទនា» ដោយរត់យឺតៗក្នុងកម្រិតមួយដែលអ្នកនៅតែអាចនិយាយគ្នាបានធម្មតា វានឹងជួយកសាងមូលដ្ឋានគ្រឹះបេះដូងឱ្យរឹងមាំ។ បន្ថែមពីនេះ ការប្រើវិធី រត់ឆ្លាស់ជាមួយការដើរ (ឧទាហរណ៍ រត់ ៣ នាទី ដើរ ១ នាទី) គឺជាគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងជួយឱ្យអ្នករត់បានចម្ងាយឆ្ងាយជាងមុន។

ចំពោះបច្ចេកទេសរាងកាយ ចូរផ្ដោតលើ ការបោះជំហានខ្លីៗតែញឹក និងអនុវត្ត ការដកដង្ហើមតាមពោះ (ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅដល់ពោះ) ដើម្បីទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កុំភ្លេចហ្វឹកហាត់កម្លាំងសាច់ដុំជើង និងពោះ ១-២ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់រាងកាយនៅពេលអស់កម្លាំង។

ច្បាប់ដ៏សំខាន់បំផុតគឺ «ការបង្កើនចម្ងាយត្រឹម ១០%» ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីការពាររបួស និងទុកពេលឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួន។ ជាចុងក្រោយ ត្រូវផ្ដល់អាទិភាពលើ ការសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភ ព្រោះរាងកាយត្រូវការការជួសជុល និងបំពេញថាមពលឡើងវិញដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរត់លើកក្រោយ។

ការអនុវត្តតាមវិធីទាំងនេះ នឹងប្រែក្លាយការរត់ពីការធ្វើទារុណកម្ម មកជាការកម្សាន្តដ៏មានមោទនភាពសម្រាប់សុខភាព៕

​