ការញ៉ាំហើយចូលគេងភ្លាម ពិតជាអាចបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬធាត់បាន ហើយវាក៏ផ្តល់ផលវិបាកដល់សុខភាពច្រើនជាងការធាត់ទៅទៀត ។ នេះ គឺជាមូលហេតុសំខាន់ៗ និងផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកគួរដឹង៖ ១. មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់…
ការញ៉ាំហើយចូលគេងភ្លាម ពិតជាអាចបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬធាត់បាន ហើយវាក៏ផ្តល់ផលវិបាកដល់សុខភាពច្រើនជាងការធាត់ទៅទៀត ។
នេះ គឺជាមូលហេតុសំខាន់ៗ និងផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកគួរដឹង៖
១. មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់
-ការដុតរំលាយថាមពលទាប ៖ នៅពេលអ្នកដេក រាងកាយត្រូវការថាមពលតិចតួចបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ រួចចូលគេងភ្លាម រាងកាយមិនបានប្រើប្រាស់ថាមពលទាំងនោះទេ ដែលនាំឱ្យវាបំលែងទៅជា ខ្លាញ់សន្សំទុក នៅក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសគឺ ដុះក្បាលពោះ។
-ការរំលាយអាហារយឺត៖ នៅពេលយប់ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការយឺតជាងពេលថ្ងៃ។ ការញ៉ាំហើយដេកធ្វើឱ្យអាហារស្ថិតនៅក្នុងក្រពះយូរលើសកម្រិត។
២. ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត (ក្រៅពីធាត់)
ក្រៅពីរឿងឡើងទម្ងន់ ការញ៉ាំហើយដេកភ្លាមអាចបង្កបញ្ហាដូចជា៖
-ជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ (GERD)៖ នៅពេលអ្នកដេកក្នុងស្ថានភាពក្រពះពេញ អាស៊ីតក្នុងក្រពះអាចហូរច្រាលមកលើវិញតាមបំពង់អាហារ បង្កឱ្យមានអាការៈ ភើហិរ ផ្សាក្នុងទ្រូង និងក។
-ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង៖ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវធ្វើការទាំងបង្ខំនៅពេលយប់ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនស្កប់ យល់សប្តិអាក្រក់ ឬភ្ញាក់កណ្តាលអាធ្រាត្រ។
-ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារឆ្អែតខ្លាំងហើយដេកភ្លាម អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។
គន្លឹះដើម្បីសុខភាពល្អ
ដើម្បីចៀសវាងការឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាក្រពះ អ្នកគួរអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖
-ទុកពេលឱ្យក្រពះរំលាយ៖ អ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានយ៉ាងតិច ២ ទៅ ៣ ម៉ោង មុនពេលចូលគេង។
-កាត់បន្ថយអាហារពេលយប់៖ ប្រសិនបើឃ្លានខ្លាំងនៅពេលយប់ គួរជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗដូចជា ផ្លែឈើ ឬទឹកដោះគោជូរ (Yogurt) ជៀសវាងអាហារខ្លាញ់ ម្សៅ និងជាតិស្ករខ្ពស់។
-ដើរកម្សាន្តតិចតួច៖ ក្រោយញ៉ាំរួច ការដើរតិចតួចក្នុងផ្ទះរយៈពេល ១០-១៥ នាទី នឹងជួយឱ្យក្រពះដំណើរការបានល្អជាងមុន៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ