បញ្ហាគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានដំណេកជ្រៅ និងមានគុណភាព អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរៀបចំទម្លាប់ និងបរិស្ថានរបស់អ្នក។ នេះជាយុទ្ធសាស្ត្រទាំង ១២ យ៉ាងដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់របស់អ្នក៖…
បញ្ហាគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានដំណេកជ្រៅ និងមានគុណភាព អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរៀបចំទម្លាប់ និងបរិស្ថានរបស់អ្នក។
នេះជាយុទ្ធសាស្ត្រទាំង ១២ យ៉ាងដែលអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់របស់អ្នក៖
I. យុទ្ធសាស្ត្ររៀបចំរាងកាយ និងអារម្មណ៍
អនុវត្តការសម្រាកលំហែមុនពេលចូលគេង: មុនពេលចូលគេង ២០ ទៅ ៣០ នាទី សូមអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ សមាធិ ឬការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំយ៉ាងទន់ភ្លន់។ នេះអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរៀបចំសម្រាប់ការគេង។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់: ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងជ្រៅ ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង (៤ ម៉ោងមុន) ព្រោះវាបង្កើនចង្វាក់បេះដូង។
ទទួលបានពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក: ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកជួយកំណត់ និងគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្ត្រ របស់អ្នក ដែលលើកកម្ពស់ការគេងនៅពេលយប់បានល្អ។
ប្រើការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប: ក្លិនក្រអូបនៃផ្កាឡាវេនឌឺផ្កា Chamomile ឬ wort អាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងនាំឲ្យងងុយគេងលឿន។
II. យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងអេក្រង់
កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក: ពន្លឺពណ៌ខៀវ ចេញពីទូរស័ព្ទ ឬអេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក អាចរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ត្រូវបិទឧបករណ៍ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនចូលគេង។ សាកល្បងអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីយឺតជំនួសវិញ។
ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចស្រាល និងកុំញ៉ាំយឺតពេក: ការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗ ឬច្រើនជ្រុលមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យពិបាកគេង ឬក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់។
ជៀសវាងជាតិអាល់កុល និងជាតិនីកូទីន: ទោះបីជាជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងដំបូងក៏ដោយ វាពិតជារំខានដល់ការគេងជ្រៅ។ រីឯជាតិនីកូទីនក្នុងបារី គឺជាសារធាតុរំញោចខ្លាំងដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
III. យុទ្ធសាស្ត្រទម្លាប់ និងបរិស្ថាន
ធ្វើទម្លាប់ពេលចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់: ធ្វើទម្លាប់ដដែលៗរាល់យប់ (ដូចជាដុសធ្មេញ ផឹកទឹកក្តៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់) នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាវាជា “ពេលវេលាគេង” និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណេក។
រៀបចំបន្ទប់គេងសម្រាប់ការសម្រាកលំហែ: បន្ទប់គេងគួរតែមាន សីតុណ្ហភាពស្រួល (មិនក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក) គ្មានសំឡេងរំខាន និងគួរតែមាន ពន្លឺតិច ដើម្បីជំរុញការបញ្ចេញជាតិ មេឡាតូនីន។
IV. យុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយបញ្ហាដំណេក
ព្យាយាមរក្សាកំណត់ហេតុនៃការគេង: ការកត់ត្រាទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកឲ្យស្គាល់គំរូ ដែលរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក (ដូចជា អាហារពេលល្ងាច កាហ្វេ ឬអារម្មណ៍) និងស្វែងរកដំណោះស្រាយ។
ជៀសវាង «បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេង»: ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់បានទេ កុំបង្ខំ! ចូរក្រោកចេញពីគ្រែ ហើយធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ (ដូចជាការអាននៅកន្លែងមានពន្លឺតិច) រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅគេងវិញ។
ទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើរ៉ាំរ៉ៃ: ប្រសិនបើបញ្ហាដំណេករបស់អ្នករ៉ាំរ៉ៃ និងមិនអាចដោះស្រាយបាន នោះអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ឬជំងឺថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំការព្យាបាលសមស្រប៕
(ប្រភព៖ បរទេស)
ចែករំលែកព័តមាននេះ