តើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍ថា ពោះរីកធំ, តឹងណែន, ឬមិនស្រួលខ្លួន ទោះបីជាមិនទើបតែញ៉ាំអាហារច្រើនក៏ដោយ? ការហើមពោះ គឺជាបញ្ហាមួយដែលកើតឡើងញឹកញាប់ ហើយវាបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំ ឧស្ម័ន (ហ្គាស)…
តើអ្នកឧស្សាហ៍មានអារម្មណ៍ថា ពោះរីកធំ, តឹងណែន, ឬមិនស្រួលខ្លួន ទោះបីជាមិនទើបតែញ៉ាំអាហារច្រើនក៏ដោយ? ការហើមពោះ គឺជាបញ្ហាមួយដែលកើតឡើងញឹកញាប់ ហើយវាបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំ ឧស្ម័ន (ហ្គាស) ឬសារធាតុរាវច្រើនពេកនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ការហើមពោះមិនត្រឹមតែរំខានដល់សោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៀតផង។ សូមឈ្វេងយល់ពីរោគសញ្ញាសំខាន់ៗ និងគន្លឹះងាយៗដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ!
I. រោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការហើមពោះ
នៅពេលអ្នកហើមពោះ អ្នកអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចជា៖
ពោះតឹង ឬណែន: មានអារម្មណ៍ថាក្បាលពោះ រីកធំ ឬ ពេញ ហាក់ដូចជាមានអ្វីមួយពេញនៅខាងក្នុង។
ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលក្នុងពោះ: អាចមានការឈឺចាប់តិចតួច ឬឈឺសៀតខ្លាំងត្រង់បរិវេណពោះ។
ឧស្សាហ៍ដើរខ្យល់ (ផោម) ឬភើ: ជាមធ្យោបាយដែលរាងកាយព្យាយាមបញ្ចេញឧស្ម័នលើស។
ក្រហាយទ្រូង ឬចង្អោរ: ក្នុងករណីខ្លះអាចមានការច្រាលអាស៊ីដមកវិញ។
ទល់លាមក: ការកកស្ទះកាកសំណល់ក្នុងពោះវៀនអាចនាំឲ្យហើមពោះ។
ចំណាំ៖ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះកើតឡើង រ៉ាំរ៉ៃ, ឈឺចាប់ខ្លាំង, ឬរួមជាមួយការស្រកទម្ងន់, គ្រុនក្តៅ, ឬមានឈាមក្នុងលាមក សូមប្រញាប់ទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។
II. ដំណោះស្រាយ និងទម្លាប់ងាយៗដើម្បីបំបាត់ហើមពោះ
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅ និងរបបអាហារ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖
១. កែប្រែទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ
ញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារឲ្យបានម៉ដ្ឋ: ការញ៉ាំលឿនពេកធ្វើឲ្យអ្នកលេបខ្យល់ច្រើនចូលទៅក្នុងក្រពះ។
ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានឧស្ម័ន: ដូចជា សូដា, ភេសជ្ជៈកាបូណាត, និងស្រាបៀរ។
កាត់បន្ថយអាហារបង្កហ្គាស: សង្កេតមើលអាហារណាដែលអ្នកញ៉ាំទៅឧស្សាហ៍ហើមពោះ (ដូចជា សណ្តែក, ស្ពៃក្តោប, ខ្ទឹមបារាំង, ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោចំពោះអ្នកអាលែហ្ស៊ីជាតិ Lactose)។
កាត់បន្ថយអំបិល: ជាតិសូដ្យូមច្រើនធ្វើឲ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក ដែលនាំឲ្យហើមពោះ។
២. គន្លឹះបន្ទាន់ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង
ដើរហាត់ប្រាណ: ការដើរ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ អាចជួយជំរុញចលនានៃឧស្ម័ននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឲ្យបញ្ចេញមកក្រៅ។
ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬតែខ្ញី: ខ្ញីមានអង់ស៊ីមដែលអាចជួយបំបែកប្រូតេអ៊ីន និងសម្រួលការរំលាយអាហារបានយ៉ាងល្អ។
ម៉ាស្សាក្បាលពោះ: ម៉ាស្សាថ្នមៗពីស្តាំទៅឆ្វេងតាមទិសដៅនៃពោះវៀនធំ ដើម្បីជួយរុញឧស្ម័នចេញ។
ញ៉ាំចេក និងតាសក់: ចេកសម្បូរ ប៉ូតាស្យូម ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតសូដ្យូមក្នុងខ្លួន និងកាត់បន្ថយការហើមទឹក។ តាសក់មានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយសម្រួលការហើម។
៣. ថែរក្សាសុខភាពពោះវៀន
ទទួលទាន Probiotics: អាហារដែលមានបាក់តេរីល្អ (ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ fermented) ជួយធ្វើឲ្យមាន តុល្យភាពបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ដែលកាត់បន្ថយការផលិតឧស្ម័ន។
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន និងធ្វើឲ្យអ្នកលេបខ្យល់ច្រើនជាងធម្មតា។
កុំបណ្តោយឲ្យការហើមពោះរំខានដល់ជីវិតអ្នកទៀត! ចាប់ផ្តើមកែប្រែទម្លាប់តូចៗទាំងនេះថ្ងៃនេះ ដើម្បីទទួលបានពោះដែលស្រួល និងរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ!
(ប្រភព៖ បរទេស)
ចែករំលែកព័តមាននេះ