ADផ្ទាំងផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម

Picture

លាហើយ​ការ​គេង​មិន​លក់! ៧ វិធីសាស្ត្រ​សម្ងាត់​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​បំផុត​ក្នុង​មួយ​ជីវិត!

13 ម៉ោង មុន

តើ​អ្នក​កំពុង​ជួប​បញ្ហា​ពិបាក​គេង ឬ​គេង​មិន​លក់​មែនទេ? ដំណេក​ដែល​មាន​គុណភាព គឺ​ជា​គន្លឹះ​នៃ​សុខភាព និង​ថាមពល​ប្រចាំថ្ងៃ។ យោងតាម​មន្ទីរពេទ្យ​កាល់ម៉ែត នេះ​ជា​ជំហាន​សំខាន់ៗ​ដែល​អ្នក​គួរ​អនុវត្ត​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​វិបត្តិ​ដំណេក៖ ១. គោរព​វដ្ដ​ដំណេក​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់​ ២….

តើ​អ្នក​កំពុង​ជួប​បញ្ហា​ពិបាក​គេង ឬ​គេង​មិន​លក់​មែនទេ? ដំណេក​ដែល​មាន​គុណភាព គឺ​ជា​គន្លឹះ​នៃ​សុខភាព និង​ថាមពល​ប្រចាំថ្ងៃ។ យោងតាម​មន្ទីរពេទ្យ​កាល់ម៉ែត នេះ​ជា​ជំហាន​សំខាន់ៗ​ដែល​អ្នក​គួរ​អនុវត្ត​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​វិបត្តិ​ដំណេក៖

១. គោរព​វដ្ដ​ដំណេក​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់​

  • នេះ​ជា​ចំណុច​សំខាន់​បំផុត! ព្យាយាម​ចូល​គេង និង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ឲ្យ​បាន​ទៀងពេល​វេលា​ដដែលៗ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទម្លាប់​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ជួយ​កំណត់​សរីរាង្គ​របស់​យើង​ឲ្យ​ដឹង​ច្បាស់​ពី​គុណភាព​ពេល​ភ្ញាក់ និង​ពេល​សម្រាក។

២. កំណត់​មុខងារ​គ្រែ​របស់​អ្នក​ឡើងវិញ

  • ចំណាយពេល​លើ​គ្រែ តែ​ពេល​យប់​ដើម្បី​សម្រាន្ត​តែប៉ុណ្ណោះ។ ចៀសវាង​ធ្វើការ, មើល​ទូរទស្សន៍ ឬ​លេង​ទូរស័ព្ទ​យូរ​ពេក​ពេល​នៅ​លើ​គ្រែ ដើម្បី​ឲ្យ​ខួរក្បាល​ភ្ជាប់​គ្រែ​ជាមួយ​នឹង​ការ​គេង។

៣. រៀបចំ​ផ្លូវចិត្ត​មុនពេល​ឆ្លង​ចូល​ពិភព​សុបិន

  • ដំណេក​គឺជា​ការ​ឆ្លងកាត់​ពី​ពិភព​ពិត​ទៅ​ពិភព​សុបិន។ ដូច្នេះ មួយម៉ោង​មុនពេល​ចូល​គេង ត្រូវ​បញ្ឈប់​រាល់​ការ​គិត​ស្មុគស្មាញ និង​ធ្វើ​កិច្ចការ​ណា​ដែល​ប្រកបដោយ​ភាព​ស្រមើស្រមៃ ឬ​ស្ងប់ស្ងាត់​ដូចជា៖
    • អាន​សៀវភៅ​ដែល​មិន​តម្រូវ​ឲ្យ​គិត​ច្រើន។
    • ស្ដាប់​ភ្លេង​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ស្រទន់ និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។

៤. ហាត់ប្រាណ​ពេល​រសៀល​ជា​ជំនួយ

  • ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​ចន្លោះ​ពេល ៥ ឬ ៦ ម៉ោង​មុនពេល​ចូល​គេង អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ការ​លង់លក់​របស់​អ្នក​បាន​យ៉ាង​ល្អ។ (គួរ​ចៀសវាង​ការ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ពេក​ជិត​ពេល​គេង)។

៥. ងូតទឹក​ដើម្បី​បន្ថយ​កម្ដៅ​ខ្លួន

  • ការ​ងូតទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ ១ ឬ ២ ម៉ោង​មុនពេល​សម្រាន្ត អាច​ជួយ​បាន​ផងដែរ ដោយសារ​វា​ជួយ​បន្ថយ​កម្ដៅ​ខ្លួន​របស់​យើង ដែលជា​សញ្ញា​មួយ​ជួយ​រាងកាយ​ឲ្យ​ដឹង​ថា​ដល់ពេល​សម្រាក។

៦. រៀបចំ​បរិយាកាស​ជុំវិញ​ខ្លួន​ឲ្យ​ល្អឥតខ្ចោះ

  • បរិយាកាស​ជុំវិញ​ខ្លួន​គឺ​ទាក់ទង​ខ្លាំង​នឹង​គុណភាព​ដំណេក។ ត្រូវ​ប្រាកដថា​បន្ទប់​គេង​របស់​អ្នក​មាន​លក្ខណៈ៖
    • កម្ដៅ​សមរម្យ (មិន​ក្ដៅ ឬ​ត្រជាក់​ពេក)
    • សំឡេង​ស្ងប់ស្ងាត់
    • ពន្លឺ​ងងឹត​ល្អ

៧. គ្រប់គ្រង​កត្តា​ចំណីអាហារ

  • អាហារពេល​ល្ងាច​គួរតែ​ជា​អាហារ​ស្រាលៗ ដែល​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​គេង។
  • ត្រូវ​ជៀសវាង​ដាច់ខាត​នូវ​ការ​ពិសា​ជាតិ​ស្រា, កាហ្វេ, និង​បារី មុនពេល​ចូល​គេង ព្រោះ​សារធាតុ​ទាំងនេះ​នឹង​រំខាន​ដល់​វដ្ដ​ដំណេក​របស់​អ្នក៕

អត្ថបទសរសេរ ដោយ

កែសម្រួលដោយ