ការចង់បានរាងស្អាតស្លីម មិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ តាមពិតទៅ ទម្លាប់តូចៗប្រចាំថ្ងៃក៏អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបំណងនេះបានដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកងាយៗ ៥ យ៉ាងដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន៖ ១. ញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ការផឹកទឹកត្រឹមត្រូវអាចជួយពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិកាឡូរី…
ការចង់បានរាងស្អាតស្លីម មិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ តាមពិតទៅ ទម្លាប់តូចៗប្រចាំថ្ងៃក៏អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបំណងនេះបានដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកងាយៗ ៥ យ៉ាងដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន៖
១. ញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ ការផឹកទឹកត្រឹមត្រូវអាចជួយពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិកាឡូរី និងធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ឆ្អែត។ ជួនកាលរាងកាយរបស់អ្នកយល់ច្រឡំរវាងការស្រេកទឹក និងការឃ្លាន។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តញ៉ាំអាហារសម្រន់ សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវសិន។
២. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអ័រម៉ូន ghrelin (អ័រម៉ូនឃ្លាន) ច្រើនជាងធម្មតា។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារផ្អែម និងអាហារមិនល្អច្រើនជាងធម្មតា។ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីរក្សាលំនឹងអ័រម៉ូន និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដែលមិនចាំបាច់។
៣. ញ៉ាំយឺតៗ
ការញ៉ាំអាហារយឺតៗអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានលឿន និងយូរជាងមុន។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ២០ នាទីដើម្បីទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងឆ្អែត។ ដូច្នេះការញ៉ាំយឺតៗផ្តល់ពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ជូនសញ្ញាត្រឹមត្រូវទៅខួរក្បាល ជួយឱ្យអ្នកមិនសូវញ៉ាំច្រើន។
៤. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងទម្ងន់។ នៅពេលដែលអ្នកតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអ័រម៉ូន cortisol ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារផ្អែម និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ការធ្វើសមាធិ, ដើរលេង, ឬធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពារការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចង់បាន។
៥. បង្កើនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃតូចៗ
ទោះបីជាអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណខ្លាំងក៏ដោយ ក៏អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានដែរ។ ឧទាហរណ៍៖
ឡើងចុះជណ្ដើរជំនួសការប្រើជណ្ដើរយន្ត
ដើរ ឬជិះកង់ទៅកន្លែងជិតៗ
ក្រោកឈរ និងដើរចុះឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ
លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម
ការអនុវត្តតិចនិកទាំង ៥ យ៉ាងនេះប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមដោយមិនបាច់ចំណាយកម្លាំងហាត់ប្រាណនាំហត់។ វាជាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗ ដែលនាំមកនូវលទ្ធផលធំ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ