ការគេងមិនលក់ គឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ ហើយវាអាចបណ្ដាលមកពីកត្តាជាច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ។ ការស្វែងយល់ពីមូលហេតុអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន ។ ១. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ -ការប្រើប្រាស់អេក្រង់មុនពេលគេង…
ការគេងមិនលក់ គឺជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ ហើយវាអាចបណ្ដាលមកពីកត្តាជាច្រើនទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ។ ការស្វែងយល់ពីមូលហេតុអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន ។
១. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
-ការប្រើប្រាស់អេក្រង់មុនពេលគេង ៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ (blue light) ចេញពីទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍អាចរារាំងការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជួយឱ្យយើងងងុយគេង។
-ផឹកកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹង ៖ ការទទួលទានកាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលល្ងាចអាចធ្វើឱ្យរាងកាយនៅភ្ញាក់។ គ្រឿងស្រវឹងក៏អាចរំខានដល់គុណភាពដំណេកផងដែរ។
-ញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុនចូលគេង ៖ ការញ៉ាំអាហារច្រើនមុនពេលគេងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការខ្លាំង ហើយពិបាកនឹងគេងលក់។
២. បញ្ហាផ្លូវចិត្ត
-ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬបារម្ភពីបញ្ហាផ្សេងៗ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែបន្តគិត ដែលធ្វើឱ្យពិបាកបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីគេងលក់។
-ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ៖ ជំងឺនេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ទម្លាប់នៃការគេង ទាំងការគេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនជ្រុល។
៣. បរិយាកាសនៃការគេង
-បន្ទប់គ្មានផាសុកភាព៖ បន្ទប់ដែលក្តៅពេក ត្រជាក់ពេក ឬមានសំឡេងរំខាន និងពន្លឺភ្លឺខ្លាំងអាចរារាំងការគេងលក់ស្រួល។
-ពូកនិងខ្នើយមិនសមរម្យ៖ ពូកឬខ្នើយដែលមិនស្រួលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។
៤. បញ្ហាសុខភាព
-ជំងឺគេងមិនដកដង្ហើម៖ បញ្ហាសុខភាពនេះធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល និងងាយភ្ញាក់នៅពេលយប់។
-ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ការឈឺចាប់តាមខ្លួនប្រាណអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
គន្លឹះដើម្បីគេងលក់ស្រួល
-បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងទៀងទាត់៖ ចូលគេងនិងភ្ញាក់នៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
-ជៀសវាងអេក្រង់មុនគេង៖ ព្យាយាមកុំប្រើទូរស័ព្ទឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនចូលគេង។
-ធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែគួរធ្វើនៅពេលថ្ងៃ មិនមែនមុនចូលគេងទេ។
-បង្កើតបរិយាកាសល្អ ៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកស្ងាត់ ងងឹត និងមានសីតុណ្ហភាពសមរម្យ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាគេងមិនលក់ ទោះបីបានអនុវត្តតាមវិធីខាងលើហើយក៏ដោយ អ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីរកដំណោះស្រាយល្អបំផុត។
ចែករំលែកព័តមាននេះ