តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកស្រុកនៅជុំវិញសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេ ដូចជាក្រិក និងអ៊ីតាលី មានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង? ចម្លើយគឺលាក់នៅក្នុងទម្លាប់ញ៉ាំអាហាររបស់ពួកគេ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមិនមែនជាការតមអាហារនោះទេ តែជាទម្រង់នៃការរស់នៅដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការញ៉ាំអាហារពីធម្មជាតិ និងស្រស់ៗ។…
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកស្រុកនៅជុំវិញសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេ ដូចជាក្រិក និងអ៊ីតាលី មានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង? ចម្លើយគឺលាក់នៅក្នុងទម្លាប់ញ៉ាំអាហាររបស់ពួកគេ។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមិនមែនជាការតមអាហារនោះទេ តែជាទម្រង់នៃការរស់នៅដែលសង្កត់ធ្ងន់លើការញ៉ាំអាហារពីធម្មជាតិ និងស្រស់ៗ។
គន្លឹះសំខាន់ៗទាំង ១០ នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន: ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ច្រើនប្រភេទក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ជ្រើសរើសខ្លាញ់ល្អ: ប្រើប្រេងអូលីវជាប្រភពខ្លាញ់ចម្បង។ ប្រេងអូលីវជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។
ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ និងត្រី: ជំនួសសាច់ក្រហមដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, សណ្តែក, និងត្រី ដើម្បីសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
កំណត់ការញ៉ាំសាច់ក្រហម: គួរញ៉ាំសាច់ក្រហម និងអាហារកែច្នៃដូចជា សាច់ក្រក ឱ្យបានតិចៗ ឬម្តងម្កាលប៉ុណ្ណោះ។
កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ និងស្ករ: ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងបង្អែមផ្អែម ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ផឹកទឹកជាចម្បង: ទឹកធម្មតាគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុត។ គួរចៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។
ញ៉ាំអាហារជាមួយក្រុមគ្រួសារ: ការញ៉ាំជាមួយគ្នាជាសកម្មភាពសង្គមដ៏សំខាន់ ដែលជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ញ៉ាំអាហារតិចៗតែញឹកញាប់: បែងចែកអាហាររបស់អ្នកជាចំណែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជៀសវាងការឃ្លានខ្លាំងពេក។
កុំភ្លេចហាត់ប្រាណ: របបអាហារនេះគួរផ្សំជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ ដូចជាការដើរ, ជិះកង់ ឬយូហ្គា ដើម្បីសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។
សម្របទៅតាមរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក: អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមគ្រប់ចំណុចនោះទេ។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត និងមានគ្រឿងផ្សំងាយស្រួលរក ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលអនុវត្តបានយូរអង្វែង។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ការអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះអាចជួយអ្នកសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយ និងទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលវែង។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅដើម្បីចាប់ផ្តើម?
ចែករំលែកព័តមាននេះ