តើអ្នកធ្លាប់ជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ ឬឡើងទម្ងន់មែនទេ? ចម្លើយអាចលាក់ខ្លួននៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកទៀតផង។ គោលការណ៍ជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចដើម្បីសុខភាព ប្រូតេអ៊ីនទាប: ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនដែលមិនសូវមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រី, សុដន់មាន់…
តើអ្នកធ្លាប់ជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ ឬឡើងទម្ងន់មែនទេ? ចម្លើយអាចលាក់ខ្លួននៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកទៀតផង។
គោលការណ៍ជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចដើម្បីសុខភាព
ប្រូតេអ៊ីនទាប: ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនដែលមិនសូវមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រី, សុដន់មាន់ ឬតៅហ៊ូ។
ជាតិសរសៃ: បន្ថែមបន្លែច្រើនៗដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។
ចៀសវាង: អាហារមានជាតិខ្លាញ់, ជាតិស្ករ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ពេលវេលា: គួរញ៉ាំយ៉ាងតិច ២-៣ ម៉ោង មុនពេលចូលគេង។
៧ ថ្ងៃ ៧ មុខម្ហូបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ថ្ងៃទី ១: សាឡាត់ត្រីសាម៉ុងដុត – ត្រីសាម៉ុងសម្បូរដោយអូមេហ្គា 3 ល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល។
ថ្ងៃទី ២: ស៊ុបល្ពៅជាមួយនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល – ល្ពៅមានជាតិសរសៃ និងងាយរំលាយ។
ថ្ងៃទី ៣: បាយអង្ករសម្រូបជាមួយស៊ុតមាន់ និងបន្លែចំហុយ – ជាអាហារសុខភាពដែលផ្តល់ថាមពល និងងាយស្រួលរំលាយ។
ថ្ងៃទី ៤: តៅហ៊ូចៀនជាមួយបន្លែចម្រុះ – តៅហ៊ូផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ហើយបន្លែជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការល្អ។
ថ្ងៃទី ៥: បបរ Oatmeal ជាមួយស៊ុតឆ្អិន – Oatmeal ជួយបង្កើនសារធាតុ serotonin ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងគេងលក់ស្រួល។
ថ្ងៃទី ៦: សាឡាត់បន្លែជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែប័រ – គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែប័រផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ល្អ និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។
ថ្ងៃទី ៧: ស៊ុបផ្សិតតៅហ៊ូជប៉ុន – ស៊ុបស្រាលៗនេះមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីគេងលក់ស្រួល
ផឹកទឹកដោះគោក្តៅ ឬតែរុក្ខជាតិ (គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន)។
បិទទូរស័ព្ទ និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងតិច ១ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់។
ការកែសម្រួលទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ