ការមានរាងស្អាតមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើការសម្រកទម្ងន់នោះទេ តែវាក៏សំដៅលើការមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ ។ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្រឡូន សុខភាពល្អ និងស្បែកស្រស់ថ្លា ។ អាហារសំខាន់ៗដែលគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារមានដូចជា៖ ១….
ការមានរាងស្អាតមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើការសម្រកទម្ងន់នោះទេ តែវាក៏សំដៅលើការមានសុខភាពល្អទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ ។ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្រឡូន សុខភាពល្អ និងស្បែកស្រស់ថ្លា ។ អាហារសំខាន់ៗដែលគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារមានដូចជា៖
១. ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់
ប្រូតេអ៊ីនជួយថែរក្សាសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារញ៉ាំលេង។
-សាច់គ្មានខ្លាញ់៖ ដូចជា សាច់មាន់គ្មានស្បែក សាច់ត្រី និងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់។
-ពងមាន់៖ សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
-គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក៖ ដូចជា សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកក្រហម។
២. បន្លែស្លឹកបៃតង
បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃពួយឡេង ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងស្ពៃក្តោប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប។ ជាតិសរសៃជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។
៣. ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើមានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃច្រើន។
-ផ្លែប៊ឺរី (Berry)៖ ដូចជា ស្ត្រប៊ឺរី ប្លូប៊ឺរី និងរ៉ាស្ប៊ឺរី សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
-ផ្លែបឺរ៖ មានផ្ទុកខ្លាញ់ល្អដែលជួយថែរក្សាស្បែក និងសក់។
-ក្រូចឆ្មារ៖ សម្បូរវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។
៤. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ផ្លែឈើ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អៗដូចជា គ្រាប់ឈៀ (Chia seed) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កន្ទក់ស្រូវ និងផ្លែឈើគ្រាប់រឹងមានផ្ទុកខ្លាញ់ល្អ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។
៥. ខ្លាញ់ល្អ
ការទទួលទានខ្លាញ់មិនមែនសុទ្ធតែធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់នោះទេ។ ខ្លាញ់ល្អជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារផ្អែម។
-ប្រេងអូលីវ៖ សម្រាប់ចម្អិនអាហារ។
-ផ្លែបឺរ និងត្រីសាលម៉ុន៖ មានជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។
គន្លឹះបន្ថែម ៖ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ទឹកជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អ ថែរក្សាសុខភាពស្បែក និងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
-ចៀសវាងអាហារកែច្នៃ៖ ដូចជាអាហារសម្រន់វេចខ្ចប់ ភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារបំពង។
-កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់៖ ដូចជានំបុ័ងស និងបង្អែម។
ការមានរាងស្អាត គឺផ្ដើមចេញពីការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ធ្វើវាជាទម្លាប់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែង ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ