ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​អាច​ជួយ​ដល់​ការ​គ្រប់គ្រង​ទម្ងន់ និង​រក្សាសុខ​ភាពល្អ ។ ខាងក្រោម​នេះ ជា​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​គួរ​ពិចារណា​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ៖

១. បន្លែ

ផ្កា​ខាត់ណា​ខៀវ (Broccoli): មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​សរសៃ​ខ្ពស់ វីតាមីន C, K និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​។

ផ្កា​ខាត់ណា (Cauliflower): ផ្តល់​វីតាមីន C, K និង folate (​វីតាមីន B9) ។

ស្ពៃក្តោប និង​ស្ពៃចង្កឹះ (Cabbage & Kale): ជា​ប្រភព​នៃ​វីតាមីន A, C, K និង​ជាតិ​សរសៃ​។

ត្រសក់​: មាន​កាឡូរី​ទាប​បំផុត និង​សម្បូរ​ទឹក ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​មាន​សំណើម​។

ការ៉ុត​: សម្បូរ​វីតាមីន A និង​ជាតិ​សរសៃ​។

ម្ទេស​ប្លោក (Bell peppers): មាន​វីតាមីន C ខ្ពស់ ជាតិ​សរសៃ និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​។

២. ផ្លែ​ឈើ

ផ្លែ​ប៉ោម​: មាន​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន និង​ជួយ​ឲ្យ​ឆ្អែត​បាន​យូរ​។

ផ្លែ​បឺ​រ​: ជា​ប្រភព​នៃ​ជាតិ​សរសៃ និង​ខ្លាញ់​ល្អ​។

ផ្លែ​ប្ល៊ូ​បឺ​រី (Blueberries): សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​សរសៃ និង​សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​។

ផ្លែ​ស្ត្រូ​បឺ​រី (Strawberries): ផ្តល់​វីតាមីន C ខ្ពស់ និង​ជាតិ​សរសៃ​។

៣. គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​គ្រាប់​រុក្ខជាតិ

គ្រាប់​ឈី​យ៉ា (Chia seeds): សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និង​អូ​មេ​ហ្គា 3​។

គ្រាប់ flaxseeds: ជា​ប្រភព​នៃ​ជាតិ​សរសៃ និង​ខ្លាញ់​ល្អ ។

ការ​បន្ថែម​អាហារ​ទាំងនេះ ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​នឹង​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ បង្កើន​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នកមាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បាន​យូរ ដែល​ជា​ការ​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ។ លើស​ពី​នេះ អាហារ​ទាំងនេះ​ក៏​ជួយ​ថែរក្សា​សុខភាព​ទូទៅ​ឲ្យ​កាន់តែ​ប្រសើរ​ឡើង​ផង​ដែរ ៕