កំហឹង គឺជាអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់មនុស្សដែលកើតឡើងនៅពេលយើងជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពមិនពេញចិត្ត ឬអ្វីៗដែលមិនដូចចិត្ត ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើយើងមិនចេះគ្រប់គ្រងកំហឹងឱ្យបានល្អវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ទាំងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ។…
កំហឹង គឺជាអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់មនុស្សដែលកើតឡើងនៅពេលយើងជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពមិនពេញចិត្ត ឬអ្វីៗដែលមិនដូចចិត្ត ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើយើងមិនចេះគ្រប់គ្រងកំហឹងឱ្យបានល្អវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ទាំងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីសាមញ្ញៗដើម្បីជួយអ្នកទប់កំហឹង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ឱ្យបានល្អ ៖
១. ស្គាល់អារម្មណ៍របស់ខ្លួន
ជំហានដំបូង ក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង គឺការស្គាល់អារម្មណ៍របស់ខ្លួនឯង ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៌ថា កំពុងខឹង សូមសាកសួរខ្លួនឯងថា «ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខឹង?» ការស្គាល់បញ្ហានឹងជួយឱ្យអ្នកយល់ពីឫសគល់នៃកំហឹង និងរកវិធីដោះស្រាយបានល្អប្រសើរ ។
២. ដកដង្ហើមមួយៗ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ខឹង ការដកដង្ហើមមួយៗអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់បាន ។ សាកល្បងដកដង្ហើមចូលយ៉ាងយឺតៗរាប់ពី១ដល់៥ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយ៉ាងយឺតៗម្តងទៀត ។ ការធ្វើបែបនេះ ជាច្រើនដងនឹងជួយឱ្យអ្នកធូរស្បើយ និងគ្រប់គ្រងកំហឹងបានល្អ ។
៣. គិតមុននិយាយ
នៅពេលខឹង យើងអាចនិយាយពាក្យដែលធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឈឺចាប់ ឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ ។ ដូច្នេះមុននឹងនិយាយអ្វី សូមគិតឱ្យបានច្បាស់ថា តើពាក្យនេះនឹងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងណាដល់អ្នកដទៃ និងទំនាក់ទំនងរវាងអ្នក និងគេ ។ ការគិតមុននិយាយនឹងជួយអ្នកជៀសវាងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពអាក្រក់ជាងមុន ។
៤. រកវិធីដោះស្រាយបញ្ហា
ជាញឹកញាប់ កំហឹងកើតឡើងដោយសារតែយើងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន ។ ជំនួសឱ្យការខឹង សូមព្យាយាមរកវិធីដោះស្រាយបញ្ហាឱ្យបានល្អ ។ សួរខ្លួនឯងថា «តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ?» ការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើការដោះស្រាយបញ្ហានឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយកំហឹងបាន ។
៥. រកកន្លែងសម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា កំហឹងរបស់អ្នកកំពុងកើនឡើង សូមរកកន្លែងសម្រាក ដើម្បីឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ស្ងាត់ ។ អ្នកអាចចេញទៅដើរលេង ស្តាប់តន្ត្រី ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍ធូរស្បើយ ។ ការបែកចេញពីស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងនឹងជួយឱ្យអ្នកមានពេលវេលាគិត និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អ ។
៦. រៀនអត់ឱន
ការអត់ឱន គឺជាគន្លឹះមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង ។ រៀនអត់ឱនចំពោះស្ថានភាព ឬមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង ។ ការអត់ឱននឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានចិត្តធំទូលាយជាងមុន ។
៧. ស្វែងរកការគាំទ្រ
ប្រសិនបើកំហឹងរបស់អ្នកកើតឡើងញឹកញាប់ ឬអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងវា ការស្វែងរកការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ គ្រួសារ ឬអ្នកជំនាញអាចជួយអ្នកបាន ។ ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អឡើង និងរកឃើញវិធីដោះស្រាយបញ្ហាបានល្អប្រសើរ ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន ៖ កំហឹងអាចបង្កផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើយើងមិនចេះគ្រប់គ្រងវា ។ ដោយការស្គាល់អារម្មណ៍របស់ខ្លួន ដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងៀម និងរៀនអត់ឱនអ្នកអាចទប់កំហឹងបាន ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ