ចង់ឡើងទម្ងន់មែនទេ? ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងភេសជ្ជៈអាចជួយអ្នកឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាអាចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែប្រាកដថា អ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយនៅតែមានរាងស្អាតនិងសុខភាពល្អ។

១. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់គឺប្រូតេអ៊ីន។ សាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយបើគ្មានវា ភាគច្រើននៃកាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កាឡូរី​បន្ថែម​ប្រែ​ទៅ​ជា​សាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចងចាំថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាដាវមុខពីរ។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហាររបស់អ្នកដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការទទួលបានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

២. លើកដុំដែក

ដើម្បីប្រាកដថាកាឡូរីដែលលើសទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការប្រែទៅជាខ្លាញ់ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់លើកដុំដែក។ ព្យាយាមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយលើកដុំដែក ២ទៅ៤ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយពីដំបូង សូមសាកល្បងជួលគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។

៣. ទទួលទានប៊ឺសណ្តែកដី

សណ្តែកដីសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។ វាផ្តល់នូវផ្នែកអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមឡើងទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ។ ប៊ឺសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រាមានថាមពលប្រហែល ១០០កាឡូរី។ ប៊ឺសណ្តែកដីក៏មានវីតាមីនដូចជា ម៉ាញេស្យូម អាស៊ីតហ្វូលិក វីតាមីន B និងវីតាមីន E។ លាបស្រទាប់ក្រាស់នៃប៊ឺសណ្តែកដីលើនំប៉័ងស្រូវសាលី សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងដើម្បីបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក៕