សុខភាព៖ យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការមើលទូរស័ព្ទមុនចូលគេងជាទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែបើប្រើយូរពេក អាចធ្វើឱ្យពិបាកគេង គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ និងអស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ការមើលព័ត៌មាន វីដេអូ ឬឆ្លើយសារដែលគ្រាន់តែចង់ចំណាយពេលបន្តិច អាចអូសបន្លាយរហូតដល់យប់ជ្រៅដោយមិនដឹងខ្លួន។

ពន្លឺពីអេក្រង់ ជាពិសេសនៅពេលប្រើក្នុងបន្ទប់ងងឹត អាចរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយ និងការផលិតអ័រម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងដំណេក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ គួរបន្ថយពន្លឺអេក្រង់ បើកមុខងារពេលយប់ និងកំណត់ពេលប្រើទូរស័ព្ទឱ្យបានច្បាស់។ ទោះជាយ៉ាងណា ការប្រើមុខងារកាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ មិនអាចការពារការរំខានដល់ដំណេកបានទាំងស្រុងនោះទេ។

មាតិកាដែលមើលក៏មានសារៈសំខាន់ដែរ។ ការអានព័ត៌មានដែលធ្វើឱ្យបារម្ភ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាតាមបណ្ដាញសង្គម ឬការឆ្លើយសារការងារមុនគេង អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលនៅតែសកម្ម និងពិបាកបន្ធូរអារម្មណ៍។ លើសពីនេះ ការឱនកមើលអេក្រង់ ឬរក្សាឥរិយាបថដដែលយូរពេក អាចបង្កការឈឺចាប់ត្រង់ក ស្មា ខ្នង និងធ្វើឱ្យភ្នែកនឿយហត់។

ដើម្បីថែរក្សាដំណេក គួរដាក់ទូរស័ព្ទចុះពី ៣០–៦០ នាទីមុនចូលគេង ហើយប្តូរទៅអានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ឬធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។ គួរកំណត់ម៉ោងចូលគេងឱ្យទៀងទាត់ បិទការជូនដំណឹងដែលមិនចាំបាច់ និងដាក់ទូរស័ព្ទនៅកន្លែងដែលមិនធ្វើឱ្យចង់លើកមើលញឹកញាប់។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ការប្រើទូរស័ព្ទមុនគេងមិនចាំបាច់ត្រូវហាមឃាត់ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែគួរគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងមិនឱ្យវាប៉ះពាល់ដល់ការសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងជាប្រចាំ គេងមិនលក់យូរ ឬងងុយគេងខ្លាំងពេលថ្ងៃ គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីរកមូលហេតុ និងទទួលការណែនាំសមស្រប។ ការកែប្រែទម្លាប់តូចៗជាប្រចាំ អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានល្អ និងមានកម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់៕