​
សុខភាព៖ យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតសម្រាប់ការគេង ដូច្នេះគុណភាពនៃការគេងមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ ក្រៅពីបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ខ្នើយដែលមានកម្ពស់ និងការទ្រទ្រង់មិនសមស្រប ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ក និងឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។

វិធីសាមញ្ញមួយដែលអាចសាកល្បងនៅផ្ទះ គឺដាក់ក្រដាស A4 មួយសន្លឹករាបស្មើនៅក្រោមខ្នើយមុនចូលគេង ហើយពិនិត្យមើលនៅពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើក្រដាសត្រូវបានជ្រួញខ្លាំង រុញទៅម្ខាង ឬផ្លាស់ទីចេញពីកន្លែងដើម វាអាចជាសញ្ញាថា ខ្នើយមានការស្រុតមិនស្មើ ឬអ្នកអាចមានទម្លាប់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងញឹកញាប់។

ទោះជាយ៉ាងណា ក្រដាស A4 គ្រាន់តែជាវិធីសង្កេតបឋមប៉ុណ្ណោះ មិនអាចបញ្ជាក់ថាខ្នើយមានបញ្ហា ឬជាមូលហេតុនៃការឈឺកបានដោយផ្ទាល់ទេ។ ប្រសិនបើខ្នើយស្រុត ឬរូបរាងខាងក្នុងប្រែប្រួលខ្លាំង គួរពិចារណាប្តូរខ្នើយថ្មី។

ដើម្បីជួយការពារក និងឆ្អឹងខ្នង គួរជ្រើសរើសខ្នើយដែលមានកម្ពស់សមស្របតាមទម្រង់គេង។ អ្នកគេងផ្ងារអាចជ្រើសខ្នើយដែលមានកម្ពស់មធ្យម ខណៈអ្នកគេងចំហៀងអាចត្រូវការខ្នើយខ្ពស់ជាងបន្តិច ដើម្បីឱ្យក និងខ្នងស្ថិតក្នុងសភាពជាធម្ម។

គួរលាងសម្អាតស្រោមខ្នើយជាប្រចាំ និងថែរក្សាខ្នើយឱ្យស្ងួតស្អាត ព្រោះញើស កោសិកាស្បែក និងសំណើមអាចកកកុញតាមពេលវេលា។ ក៏គួរកាត់បន្ថយការប្រើទូរស័ព្ទ ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនចូលគេង និងអាចធ្វើលំហាត់បន្ធូរសាច់ដុំក និងស្មាស្រាលៗ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក។

ជាពិសេស គួរជៀសវាងការគេងផ្កាប់មុខ ព្រោះទម្រង់នេះតម្រូវឱ្យបង្វិលកទៅម្ខាងរយៈពេលយូរ ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងលើសាច់ដុំក និងឆ្អឹងខ្នង។

ប្រសិនបើមានអាការៈឈឺក ឈឺស្មា ស្ពឹកដៃ ឈឺក្បាល ឬបញ្ហាគេងមិនលក់ជាប្រចាំ គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព ដើម្បីរកមូលហេតុ និងទទួលការណែនាំសមស្រប៕