ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជារៀងរាល់យប់ គឺជាគ្រឹះដ៏សំខាន់បំផុតនៃសុខភាពមាំមួន និងរូបរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាមិនត្រឹមតែជួយឱ្យខួរក្បាលបានសម្រាក និងជួសជុលកោសិកាដែលខូចខាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហារ (Metabolism) ដំណើរការបានយ៉ាងល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់ផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការអត់ងងុយ ឬគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ គឺជាការដាក់សម្ពាធយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើរាងកាយ រហូតដល់វា «ទប់ទល់មិនរួច» និងងាយរងការវាយលុកពីជំងឺផ្សេងៗ។
ប្រសិនបើលោកអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាពិបាកគេងលក់ ចូរឈប់បារម្ភ ហើយសាកល្បងអនុវត្តនូវ អាថ៌កំបាំងធម្មជាតិ ៤ យ៉ាង ដូចខាងក្រោមនេះ៖
១. រៀបចំចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររាងកាយ (Circadian Rhythm) ឱ្យទៀងទាត់
រាងកាយរបស់មនុស្សយើងមាននាឡិកាធម្មជាតិមួយ ដែលដំណើរការទៅតាមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
-គន្លឹះ៖ ចូរចូលគេង និងក្រោកពីគេងឱ្យចំម៉ោងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ។
-យុទ្ធសាស្ត្របន្ថែម៖ ការធ្វើ Morning Cardio ឬដើរស្រូបខ្យល់អាកាស និងពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹកព្រលឹម គឺជាការដាស់នាឡិការាងកាយឱ្យដឹងថាជាពេលវេលាចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី ដែលវាជួយជម្រុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុរំងាប់អារម្មណ៍ឱ្យយើងងាយស្រួលគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។
២. បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងបែប «ស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រជាក់»
បន្ទប់គេងគួរតែជាកន្លែងសម្រាប់តែការសម្រាកមួយមុខគត់។
-កាត់បន្ថយពន្លឺ និងសំឡេង៖ ចូរបិទភ្លើងឱ្យងងឹតល្អ ឬប្រើវាំងននក្រាស់ដើម្បីបាំងពន្លឺពីខាងក្រៅ ព្រោះភាពងងឹតជួយជម្រុញខួរក្បាលឱ្យបញ្ចេញអ័រម៉ូន Melatonin (អ័រម៉ូនជំនួយការគេងលក់)។
-គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព៖ បន្ទប់ដែលមានខ្យល់អាកាសចេញចូលល្អ និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម ជួយឱ្យរាងកាយចុះត្រជាក់ និងងាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលគេងលក់ជ្រៅ (Deep Sleep) បានលឿន។
៣. អនុវត្តទម្លាប់ «ឌីជីថលឌីថុក» (Digital Detox) ១ម៉ោងមុនគេង
នេះជាចំណុចដែលមនុស្សសម័យថ្មីធ្វើខុសច្រើនបំផុត។ ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីទូរស័ព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ មានសមត្ថភាពបោកប្រាស់ខួរក្បាលថា «បច្ចុប្បន្នជាពេលថ្ងៃ» ដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនព្រមបញ្ចេញអ័រម៉ូនងងុយគេងឡើយ។ ចូរដាក់ទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីដៃយ៉ាងហោចណាស់ ៤៥ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលចូលគេង ហើយជំនួសមកវិញដោយការអានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ។
៤. ជ្រើសរើសរបបអាហារ និងភេសជ្ជៈជំនួយខួរក្បាល
-ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាហារធ្ងន់ៗ៖ មិនគួរញ៉ាំកាហ្វេ តែ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលរសៀល ឬល្ងាចឡើយ។ ការញ៉ាំអាហារល្ងាចឆ្អែតពេក ក៏ធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការធ្ងន់ និងរំខានដល់ការគេងដូចគ្នា។
-ភេសជ្ជៈណែនាំ៖ សាកល្បងញ៉ាំ ទឹកខ្ញីក្តៅឧណ្ហៗ (ដូចដែលបានរំលេចក្នុងគ្រឿងទេសធម្មជាតិ) ឬតែផ្កាចំរុះ (Chamomile Tea) គ្មានជាតិស្ករមួយកែវតូចមុនគេង ព្រោះវាជួយសម្រាលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយឱ្យសរសៃប្រសាទធូរស្រាល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងប្រសើរ។
«ការគេង មិនមែនជាការខាតពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការវិនិយោគដ៏ធំបំផុតដើម្បីទទួលបានថាមពល ភាពឆ្លាតវៃ និងសុខភាពល្អនៅថ្ងៃស្អែក។»
ចែករំលែកព័តមាននេះ