ជំងឺការិយាល័យ (Office Syndrome) ជាពិសេសអាការៈឈឺចាប់នៅតំបន់ស្មា ចង្កេះ និងខ្នង បានក្លាយជា «មិត្តមិនដែលខាន» របស់អ្នកធ្វើការការិយាល័យភាគច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែបង្កភាពធុញទ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ…
ជំងឺការិយាល័យ (Office Syndrome) ជាពិសេសអាការៈឈឺចាប់នៅតំបន់ស្មា ចង្កេះ និងខ្នង បានក្លាយជា «មិត្តមិនដែលខាន» របស់អ្នកធ្វើការការិយាល័យភាគច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែបង្កភាពធុញទ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែបើទុកយូរទៅ វាអាចវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាពការងារ និងគុណភាពជីវិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតមិនមែនជាការចាំលេបថ្នាំនៅពេលឈឺចាប់នោះទេ ប៉ុន្តែគឺជាការ «ការពារ និងកែប្រែទម្លាប់»។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធានការសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរអនុវត្តជាប្រចាំ៖
១. រៀបចំសរីរាង្គការងារឱ្យស្របតាមក្បួនខ្នាត (Office Ergonomics)
ការរៀបចំកន្លែងអង្គុយធ្វើការឱ្យត្រឹមត្រូវ គឺជាគ្រឹះដំបូងគេបង្អស់៖
-កៅអី៖ ជ្រើសរើសកៅអីដែលមានបង្អែកទម្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោម (Lumbar Support)។ អង្គុយឱ្យខ្នងត្រង់ជាប់បង្អែក ហើយកែសម្រួលកម្ពស់កៅអីឱ្យជើងទាំងពីរដាក់រាបស្មើលើឥដ្ឋ។
-អេក្រង់កុំព្យូទ័រ៖ រៀបចំអេក្រង់ឱ្យស្ថិតនៅកម្រិតខ្សែភ្នែក (Eye Level) និងមានចម្ងាយប្រហែលមួយចំបាមកន្លះពីមុខ ដើម្បីជៀសវាងការឈ្ងោក ឬងើបកហួសហេតុ។
-តុ និងក្តារចុច (Keyboard/Mouse)៖ រៀបចំឱ្យដៃរបស់អ្នកបត់នៅមុំ ៩០-១០០ ដឺក្រេ ហើយកដៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ មិនត្រូវកោងខ្លាំងនោះទេ។
២. អនុវត្តចលនារាងកាយ និងយូហ្គាពង្រឹងសាច់ដុំ
ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យសាច់ដុំមាំមួន និងមានភាពបត់បែន៖
-ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង (Core Strength)៖ សាច់ដុំពោះរឹងមាំជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងបានល្អ។ ការហាត់ Plank ឬលំហាត់ប្រាណ Core ផ្សេងទៀតមានសារៈសំខាន់ណាស់។
-យូហ្គា ឬការយឺតសាច់ដុំ (Stretching)៖ ការយឺតសាច់ដុំជាប្រចាំ ជួយកាត់បន្ថយភាពតឹងណែននៃសាច់ដុំស្មា ក និងខ្នង។ សាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា៖
+ការបង្វិលក និងស្មាថ្នមៗ។
+ការយឺតដើមទ្រូងដោយដាក់ដៃទាំងពីរទៅក្រោយ។
+ការកាច់ចង្កេះថ្នមៗនៅពេលអង្គុយ។
៣. យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចតាច អាចផ្តល់លទ្ធផលធំធេង៖
-ប្តូរឥរិយាបថញឹកញាប់៖ ជៀសវាងការអង្គុយក្នុងកាយវិការដដែលយូរពេក។ កែសម្រួលបង្អែកកៅអី ឬអង្គុយឱនបន្តិច ងើបបន្តិច ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំបានសម្រាក។
-កុំខ្វែងជើង៖ ការអង្គុយខ្វែងជើងធ្វើឱ្យឆ្អឹងត្រគាកមិនត្រង់ ដែលនាំឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រូវវៀចតាមនោះដែរ។
-កុំឈ្ងោកប្រើទូរស័ព្ទយូរពេក៖ នៅពេលប្រើទូរស័ព្ទ លើកវាមកជិតខ្សែភ្នែក ដើម្បីជៀសវាងភាពតឹងណែននៃក។
៤. ច្បាប់មាស៖ «ងើបដើររាល់មួយម៉ោង»
នេះគឺជាវិធានការដែលសំខាន់បំផុត និងងាយស្រួលអនុវត្តបំផុត៖
-កំណត់ម៉ោងរោទិ៍៖ កំណត់ម៉ោងរោទិ៍រាល់ ៤៥ នាទី ឬ ១ ម៉ោងម្តង។ នៅពេលដល់ម៉ោង ត្រូវងើបឈរ ដើរទៅផឹកទឹក ឬដើរទៅបង្គន់ ដើម្បីឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់បានសម្រាកពីការអង្គុយ។
៥. ដំបូន្មានសំខាន់
ការការពារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលអ្នក «អនុវត្តវាជាប្រចាំ»។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអាការៈឈឺចាប់ខ្លាំង រ៉ាំរ៉ៃ ឬមានអារម្មណ៍ស្ពឹក សូមកុំទុកយូរ ត្រូវប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេស ឬអ្នកឯកទេសខាងកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលដែលត្រឹមត្រូវ។
សុខភាពរបស់អ្នកគឺជាវិនិយោគដ៏មានតម្លៃបំផុត។ ចាប់ផ្តើមរៀបចំកន្លែងធ្វើការ កែប្រែទម្លាប់អង្គុយ និងបង្កើនចលនារាងកាយពីថ្ងៃនេះ ដើម្បីឱ្យជីវិតការងាររបស់អ្នកមានភាពស្រស់ស្រាយ និងជៀសឆ្ងាយពីជំងឺឈឺស្មា ចង្កេះ និងខ្នង!
ចែករំលែកព័តមាននេះ