ស្ត្រីគ្រប់រូបតែងតែប្រាថ្នាចង់បានសុខភាពល្អ រាងកាយមាំមួន និងរូបរាងស្រស់ស្អាត។ ដំណឹងល្អ! អាហារធម្មជាតិពីរមុខនេះ មិនត្រឹមតែជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងផ្ទះបាយទេ តែជា ឱសថបំប៉នអ័រម៉ូន និង ខែលការពារ…
ស្ត្រីគ្រប់រូបតែងតែប្រាថ្នាចង់បានសុខភាពល្អ រាងកាយមាំមួន និងរូបរាងស្រស់ស្អាត។ ដំណឹងល្អ! អាហារធម្មជាតិពីរមុខនេះ មិនត្រឹមតែជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងផ្ទះបាយទេ តែជា ឱសថបំប៉នអ័រម៉ូន និង ខែលការពារ សុខភាពសុដន់របស់អ្នក។ ការទទួលទាន ស៊ុតក្រួច និង ស្ពៃខ្មៅ (Spinach) ជាប្រចាំ អាចជួយឲ្យដើមទ្រូងតឹងណែន ស្រស់ស្អាត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។
១. ស៊ុតក្រួច៖ កំពូលអ័រម៉ូន និងភាពស៊ាំ
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថា ស៊ុតក្រួចមានជីវជាតិច្រើនជាងស៊ុតប្រភេទដទៃទៀត។ ស៊ុតតូចមួយនេះគឺជាអាហារដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី៖
តុល្យភាពអ័រម៉ូន: ស៊ុតក្រួចសម្បូរទៅដោយ ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន (Progesterone) និង កូលីន (Choline) ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ តុល្យភាពអ័រម៉ូនភេទស្រី។
ទ្រទ្រង់អូវែ: អ្នកជំនាញពីសាកលវិទ្យាល័យ Cornell (សហរដ្ឋអាម៉េរិក) បានបញ្ជាក់ថា សារធាតុ Choline ជួយទ្រទ្រង់ការបញ្ចេញពងអូវុល និង ចិញ្ចឹមអូវែ ដែលជាសរីរាង្គផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។
បំបាត់រោគសញ្ញាអស់រដូវ: ចំពោះស្ត្រីដែលជិតអស់រដូវ ឬអស់រដូវហើយ ការទទួលទានជាប្រចាំអាចជួយដល់ការផលិតអ័រម៉ូន ដោយ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញា ដូចជា ក្តៅក្រហាយ, គេងមិនលក់ និងឈឺសុដន់។
ពង្រឹងសម្រស់ និងការពារ: ផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីន A និង B, ជាតិដែក, និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វាមិនត្រឹមតែជួយឲ្យ ដើមទ្រូងតឹងណែន និង បង្កើនភាពស៊ាំ នោះទេ តែថែមទាំងជួយ ការពារការលូតលាស់ដុំសាច់ ទៀតផង។
២. ស្ពៃខ្មៅ (Spinach): សម្អាតឈាម និងប្រឆាំងមហារីក
ស្ពៃខ្មៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា “អាហារបៃតងដ៏អស្ចារ្យ” ដោយសារតែសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសុដន់ និងប្រព័ន្ធការពារ៖
ជំនួយភាពបត់បែនសុដន់: ស្ពៃខ្មៅមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយ បង្កើនការផលិតប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។ នេះជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីមុនអស់រដូវ ដែលអ័រម៉ូនចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ អាចធ្វើឲ្យសុដន់រួមតូច និងបាត់បង់ភាពបត់បែន។
ប្រឆាំងមហារីកដ៏ខ្លាំងក្លា: ស្ពៃខ្មៅផ្ទុកនូវសារជាតិ Lutein, Carotenoids និង សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាច្រើនដែលប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី និង កាត់បន្ថយការរលាក ដែលជាហេតុផលមួយនៃការវិវត្តកោសិកាមហារីក។
ការសិក្សាបញ្ជាក់: ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានស្ពៃខ្មៅជាប្រចាំអាច កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន ជាពិសេស មហារីកសុដន់។
ថែរក្សាប្រព័ន្ធ Endocrine: សម្រាប់ស្ត្រីមុនអស់រដូវ ការបន្ថែមស្ពៃខ្មៅទៅក្នុងរបបអាហារជួយឲ្យ សុដន់រឹងមាំ និងស្រស់ថ្លា ព្រមទាំងជួយ ការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine ផ្សេងៗផងដែរ។
ដំបូន្មានសុខភាព៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ពេញលេញ សូមព្យាយាមបញ្ចូល ស៊ុតក្រួច និង ស្ពៃខ្មៅ ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាជាវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិដ៏ឆ្ងាញ់ ដើម្បីសម្រស់ និងសុខភាពរយៈពេលវែង!
តើអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារទាំងពីរមុខនេះចាប់ពីពេលនេះហើយឬនៅ?
(ប្រភព៖ បរទេស)
ចែករំលែកព័តមាននេះ