ការគេងមិនលក់ គឺជាបញ្ហាទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាគន្លឹះ ៤ យ៉ាងដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានដើម្បីគេងលក់ស្រួលជាងមុន៖ ១….
ការគេងមិនលក់ គឺជាបញ្ហាទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាគន្លឹះ ៤ យ៉ាងដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានដើម្បីគេងលក់ស្រួលជាងមុន៖
១. បង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យបានទៀងទាត់
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទម្លាប់។ ការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថានៅពេលណាដែលត្រូវសម្រាក និងនៅពេលណាដែលត្រូវក្រោកពីដំណេក។ ទម្លាប់នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន ព្រោះអ្នកបានបង្រៀនខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទម្លាប់នឹងពេលវេលាសម្រាកជាក់លាក់មួយ។
២. បរិយាកាសនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក
បន្ទប់គេងគួរតែជាកន្លែងដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ស្ងប់ស្ងាត់, ងងឹត, និងត្រជាក់។ ការប្រើប្រាស់វាំងននបិទពន្លឺ, កាសការពារសំឡេង, ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់ អាចជួយបានច្រើន។ ចៀសវាងការដាក់ទូរទស្សន៍ ឬកុំព្យូទ័រនៅក្នុងបន្ទប់គេង ព្រោះពន្លឺពីឧបករណ៍ទាំងនេះអាចរំខានដល់ការផលិតអ័រម៉ូន melatonin ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។
៣. ចៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង
ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue light) ដែលចេញពីទូរស័ព្ទ, កុំព្យូទ័រ, និងថេប្លេត អាចបំបាត់ការផលិតអ័រម៉ូន melatonin នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ព្យាយាម ឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង មុនពេលចូលគេង។ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចអានសៀវភៅ, ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍, ឬសមាធិ។
៤. ពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំ និងផឹក
ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដូចជាកាហ្វេ និងតែ) ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ ហើយជាតិអាល់កុលអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់។ លើសពីនេះទៅទៀត ការទទួលទានអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលគេង ក៏អាចធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកពិបាករំលាយ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ផងដែរ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះជាប្រចាំ អ្នកនឹងអាចកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការគេងលក់ស្រួល គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងសុភមង្គលរបស់អ្នក៕
ប្រភពពី៖ បរទេស
ចែករំលែកព័តមាននេះ