តើអ្នកធ្លាប់ស្រមៃចង់បានចង្កេះអង្ក្រងស្រឡូនស្អាត និងក្បាលពោះរាបស្មើដែរឬទេ? កុំបារម្ភទៀត! មិនចាំបាច់ចំណាយពេលយូរនោះទេ គ្រាន់តែអនុវត្តតាមតិចនិកងាយៗខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៤ សប្ដាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ១. របបអាហារត្រឹមត្រូវ៖…
តើអ្នកធ្លាប់ស្រមៃចង់បានចង្កេះអង្ក្រងស្រឡូនស្អាត និងក្បាលពោះរាបស្មើដែរឬទេ? កុំបារម្ភទៀត! មិនចាំបាច់ចំណាយពេលយូរនោះទេ គ្រាន់តែអនុវត្តតាមតិចនិកងាយៗខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៤ សប្ដាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
១. របបអាហារត្រឹមត្រូវ៖ អាថ៌កំបាំងដែលអ្នកមិនគួរមើលរំលង
ការហាត់ប្រាណតែម្យ៉ាងមិនអាចផ្តល់លទ្ធផលបានពេញលេញឡើយ បើគ្មានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។
កាត់បន្ថយអាហារផ្អែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់: ដូចជា នំប៉័ង នំខេក ភេសជ្ជៈផ្អែម និងអាហារកែច្នៃផ្សេងៗ។ អាហារទាំងនេះផ្ទុកកាឡូរីខ្ពស់ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ: ទទួលទានបន្លែ សាឡាដ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់: សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត និងសណ្តែកសៀង សុទ្ធសឹងតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងកសាងសាច់ដុំ។
២. លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើពោះ និងចង្កេះ
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះ៖
លំហាត់ប្រាណ Plank: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះទាំងមូល និងជួយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លំហាត់ប្រាណ Crunches និង Sit-ups: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តោតទៅលើសាច់ដុំពោះខាងលើ។
លំហាត់ប្រាណ Leg Raises: ជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។
អនុវត្តលំហាត់ប្រាណទាំងនេះឱ្យបានយ៉ាងតិច ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងរយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយដង។
៣. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ផឹកទឹក: ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) នឹងជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបន្សាបជាតិពុល។
ការគេង: គេងឱ្យបានពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ព្រោះការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូន cortisol ដែលជំរុញឱ្យកកខ្លាញ់នៅតំបន់ក្បាលពោះ។
ដោយការអនុវត្តតាមតិចនិកទាំង ៣ ខាងលើនេះ អ្នកនឹងអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ចាប់ផ្តើមអនុវត្តពីពេលនេះតទៅ! តើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាង?
ចែករំលែកព័តមាននេះ