តើអ្នកធ្លាប់ជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ ឬគេងលក់តែមិនស្កប់ស្កល់ទេ? ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុចម្បង ៦ យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនបានលក់ស្កប់ស្កល់។ ១….
តើអ្នកធ្លាប់ជួបបញ្ហាគេងមិនលក់ ឬគេងលក់តែមិនស្កប់ស្កល់ទេ? ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ តែវាក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុចម្បង ៦ យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនបានលក់ស្កប់ស្កល់។
១. ទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់
ការចូលគេង និងក្រោកពីគេងនៅម៉ោងខុសគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ អាចរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្រធម្មជាតិរបស់រាងកាយ (circadian rhythm)។ ការធ្វើបែបនេះធ្វើឲ្យរាងកាយច្រឡំពេលវេលា និងពិបាកក្នុងការគេងលក់។
២. ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង
ពន្លឺពណ៌ខៀវ (blue light) ដែលបញ្ចេញចេញពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងទូរទស្សន៍ អាចរារាំងដល់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូននៃការគេង។ ការមើលឧបករណ៍ទាំងនេះយូរពេកមុនចូលគេង នឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម ហើយគេងមិនលក់។
៣. ការបរិភោគអាហារ និងភេសជ្ជៈមុនពេលគេង
កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលរំញោចដែលអាចនៅតែមានក្នុងខ្លួនរហូតដល់ ៨ ម៉ោង ដូច្នេះការផឹកវានៅពេលល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
អាហារហឹរ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់: អាហារទាំងនេះពិបាករំលាយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការខ្លាំងពេញមួយយប់។
ជាតិអាល់កុល (ស្រា): ទោះបីជាវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេកនៅដំបូងក៏ដោយ ក៏វាអាចរំខានដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅនៅពេលយប់ផងដែរ។
៤. ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ
បញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជា ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងភាពសោកសៅ អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលគិតច្រើន និងពិបាកក្នុងការសម្រាក។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកមិនស្ងប់ រាងកាយក៏មិនអាចសម្រាកបានដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។
៥. បរិយាកាសនៅក្នុងបន្ទប់គេង
បន្ទប់គេងដែលមិនមានភាពងងឹតគ្រប់គ្រាន់ មានសីតុណ្ហភាពក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក និងមានសំឡេងរំខាន អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ការគេងក្នុងបរិយាកាសដែលមិនល្អ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនបានជ្រៅ។
៦. បញ្ហាសុខភាពរាងកាយ
បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ឈឺសន្លាក់ រោគសញ្ញាក្រហាយទ្រូង អាឡែកស៊ី ឬជំងឺគេងមិនដកដង្ហើម (sleep apnea) ក៏អាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
ការដឹងពីមូលហេតុច្បាស់លាស់ នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាការគេងមិនលក់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ តើមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទាំងនេះជាបញ្ហារបស់អ្នកដែរឬទេ?
ចែករំលែកព័តមាននេះ