ការ ក្រោកពីព្រលឹម មិនមែនគ្រាន់តែជាវិន័យប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏និយាយអំពី “នាឡិកាជីវសាស្ត្រ” ឬចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបកែតម្រូវទាំងបរិយាកាស និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក…
ការ ក្រោកពីព្រលឹម មិនមែនគ្រាន់តែជាវិន័យប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏និយាយអំពី “នាឡិកាជីវសាស្ត្រ” ឬចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបកែតម្រូវទាំងបរិយាកាស និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើត ទម្លាប់ ហានិភ័យដំបូង ប្រកបដោយនិរន្តរភាព ។
ហេតុអ្វីបានជា យើង មិនអាច ក្រោកពីព្រលឹម ?
នាឡិកាជីវសាស្ត្រមិនស៊ីចង្វាក់គ្នា។ អ្នកដែលទម្លាប់ចូលគេងយឺតនឹងផលិតអ័រម៉ូនមេឡាតូនីនយឺត ដែលធ្វើឱ្យពិបាកភ្ញាក់ពេលព្រឹក។
គុណភាពដំណេកខ្សោយ ដូចជាគេងមិនជ្រៅ ភ្ញាក់កណ្តាលយប់ ឬសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់
សារធាតុរំញោចមុនពេលចូលគេង ដូចជាពន្លឺចេញពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច ទប់ស្កាត់ការផលិតមេឡាតូនីន។
ខ្វះការលើកទឹកចិត្ត៖ នៅពេលដែល អ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយគ្មានអ្វីទាក់ទាញអ្នកទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទប់ទល់នឹងវា។
របៀបបង្កើតទម្លាប់ ក្រោក ពីព្រលឹម
កែតម្រូវពេលវេលាគេងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
ការចូលគេង 15-30នាទីមុនរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយអ្នកធ្វើចលនាដោយមិនបាច់វាលើស។
ប្រើពន្លឺដើម្បីគ្រប់គ្រងការគេង
មុនពេលចូលគេង៖ បិទភ្លើង ហើយបិទអេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖ ទទួលពន្លឺថ្ងៃពី ១០ ទៅ ១៥ នាទី។ ពន្លឺធម្មជាតិផ្តល់សញ្ញាឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកឈប់បង្កើតសារធាតុ melatonin និងជំរុញការផលិត cortisol ដែលជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។
កំណត់សកម្មភាពពេលព្រឹកជារង្វាន់
ការមានអ្វីមួយដែលត្រូវទន្ទឹងរង់ចាំ ដូចជាកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ឬអានសៀវភៅដែលអ្នកចូលចិត្ត បញ្ចេញសារធាតុ dopamine ចូលទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់។
ប្រើក្បួន 5 វិនាទីពេលភ្ញាក់ពីគេង
នៅពេលដែលនាឡិការោទ៍ សូមរាប់ចុះ 5–4–3–2–1 ហើយក្រោកឡើងភ្លាមៗ។ បច្ចេកទេសនេះជួយលុបបំបាត់ការសម្រេចចិត្តដដែលៗដែលរារាំងយើងពីការចុចប៊ូតុងផ្អាក។
រៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល
បន្ទប់ដែលងងឹត ស្ងាត់ និងនៅសីតុណ្ហភាពសមរម្យ (ប្រហែល 22-25 អង្សាសេ) នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និង ភ្ញាក់ពីដំណេក លឿនជាងមុន។
សកម្មភាពដែលជំរុញ ការភ្ញាក់ពីព្រលឹម
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹក រំញោចអ័រម៉ូន endorphins ដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។
ការកំណត់កាលវិភាគពេលព្រឹក ដូចជាការសរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ឬសរសេរកំណត់ចំណាំដឹងគុណ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលព្រឹកប្រកបដោយគោលបំណង។
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អ៖ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃជួយរក្សាកម្រិតថាមពល និងកាត់បន្ថយការងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
អត្ថប្រយោជន៍នៅពេលយើង ក្រោកពីព្រលឹម ជាទម្លាប់
ការផ្តោតអារម្មណ៍មានភាពប្រសើរឡើង ដោយសារតែខួរក្បាលមានមុខងារពេញលេញនៅពេលព្រឹក។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ព្រោះអ្នកមានពេលរៀបចំ មិនប្រញាប់
សុខភាពរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង ដោយសាររាងកាយបានសម្រាកតាមវដ្តធម្មជាតិរបស់វា។
គុណភាពជីវិតត្រូវបានកែលម្អព្រោះមានពេលវេលាច្រើនសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯង។
ការ ភ្ញាក់ ពីព្រលឹមតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវអាកប្បកិរិយាបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រើពន្លឺ និងសកម្មភាពដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង ហើយផ្តោតលើការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងការអនុវត្តម្តងហើយម្តងទៀត រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួន ហើយ អ្នកនឹង ក្រោកពីព្រលឹម ដោយធម្មជាតិ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ