តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះអ្នកគេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយ? អាថ៌កំបាំងអាចលាក់ខ្លួននៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងអ័រម៉ូនសំខាន់ៗដូចជា melatonin និង serotonin។…
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាពេលខ្លះអ្នកគេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយ? អាថ៌កំបាំងអាចលាក់ខ្លួននៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងអ័រម៉ូនសំខាន់ៗដូចជា melatonin និង serotonin។
ការញ៉ាំអាហារស្រាលៗ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក គេងលក់បានជ្រៅ និងបញ្ចូលថាមពលពេញ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬហឹរខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ និងរំខានដល់ដំណេក។
អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល
ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ សូមបន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបពេលល្ងាចរបស់អ្នក៖
ត្រីសាម៉ុង និងត្រីសមុទ្រ: សម្បូរដោយអូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន D ដែលជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនដំណេក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ចេក: មានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និង tryptophan ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាអ័រម៉ូនដំណេក។
Oatmeal: ជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជួយបង្កើនកម្រិត serotonin ធ្វើឱ្យរាងកាយសម្រាកបានល្អ។
ផលិតផលទឹកដោះគោ: ទឹកដោះគោក្តៅ, ទឹកដោះគោជូរ ឬឈីស មាន tryptophan និងកាល់ស្យូម ដែលជួយខួរក្បាលផលិតអ័រម៉ូនដំណេក។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: ដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ល្ពៅ ដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ជួយបន្ធូររាងកាយ។
អាហារដែលគួរចៀសវាងមុនពេលគេង
ដើម្បីចៀសវាងការគេងមិនលក់ និងការក្រហាយទ្រូង សូមកុំញ៉ាំអាហារទាំងនេះនៅពេលល្ងាច៖
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀន: ធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការខ្លាំង និងពិបាករំលាយ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន: ដូចជាកាហ្វេ, តែ ឬសូកូឡា ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ និងគេងមិនលក់។
អាហារហឹរខ្លាំង: អាចបង្កឱ្យមានការចាល់ទឹកអាស៊ីត ឬហើមពោះ។
គន្លឹះសំខាន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ជ្រើសរើសមុខម្ហូបស្រាលៗ: ដូចជាស៊ុប, បបរ ឬបន្លែស្ងោរ។
ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង: ញ៉ាំយ៉ាងតិច ២-៣ ម៉ោង មុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលរំលាយអាហារ។
ផឹកភេសជ្ជៈក្តៅឧណ្ហៗ: ដូចជាទឹកដោះគោ ឬតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
កាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម: ដើម្បីការពារការហើមខ្លួន និងការស្រេកទឹកនៅពេលយប់។
ការជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដើម្បីគេងលក់បានជ្រៅ និងភ្ញាក់ពីដំណេកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយពេញមួយព្រឹក។ តើអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចណាដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរឬទេ?
ចែករំលែកព័តមាននេះ