មានអាហារជាច្រើនប្រភេទ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំពេលល្ងាចបានដោយមិនបារម្ភពីការឡើងទម្ងន់ ។ អាហារទាំងនោះគួរតែមានកាឡូរីទាប សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន ។ ខាងក្រោមនេះជាជម្រើសអាហារពេលល្ងាចល្អៗមួយចំនួន៖ បន្លែស្រស់…
មានអាហារជាច្រើនប្រភេទ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំពេលល្ងាចបានដោយមិនបារម្ភពីការឡើងទម្ងន់ ។ អាហារទាំងនោះគួរតែមានកាឡូរីទាប សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន ។
ខាងក្រោមនេះជាជម្រើសអាហារពេលល្ងាចល្អៗមួយចំនួន៖
បន្លែស្រស់ ឬបន្លែស្ងោរ: ដូចជា សាឡាដ, ផ្កាខាត់ណា, ស្ពៃក្ដោប ឬការ៉ុត។ បន្លែមានកាឡូរីទាប តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ។
សាច់គ្មានខ្លាញ់: ដូចជា សាច់ត្រី សាច់មាន់ ឬតៅហ៊ូ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយពន្លឿនការដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងរក្សាសាច់ដុំ។
ស៊ុបបន្លែ: ស៊ុបមានជាតិទឹកច្រើន ជួយឱ្យឆ្អែតហើយមិនសូវមានកាឡូរី។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ចូលស៊ុបបាន។
ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប: ដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ឬផ្លែបឺរ។ ផ្លែឈើទាំងនេះអាចជំនួសបង្អែមបានយ៉ាងល្អ។
ធញ្ញជាតិទាំងមូល (Whole Grains): ដូចជា អង្ករសម្រូប ឬនំប៉័ងស្រូវសាឡី។ អាហារប្រភេទនេះជួយផ្តល់ថាមពលយឺតៗ និងមិនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។
គន្លឹះសំខាន់ៗ:
បរិមាណ: ត្រូវញ៉ាំក្នុងបរិមាណសមរម្យ មិនច្រើនពេក។
ពេលវេលា: ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
វិធីចម្អិន: គួរជ្រើសរើសការចម្អិនដោយវិធីស្ងោរ ចំហុយ ឬអាំង ជាជាងបំពង ឬឆា។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព អ្នកក៏គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ