អ្នកមានបញ្ហាពិបាកបត់ជើងធំមែនទេ? សាកវិធីទាំងនេះសិន
បើអ្នកមានបញ្ហាពិបាកបត់ជើងធំ អ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តវិធីខាងក្រោម ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ៖ ១. បរិភោគអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (Fiber) ផ្លែឈើ និងបន្លែ: ដូចជា…
បើអ្នកមានបញ្ហាពិបាកបត់ជើងធំ អ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តវិធីខាងក្រោម ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ៖
១. បរិភោគអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (Fiber) ផ្លែឈើ និងបន្លែ: ដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែចេក បឺរី ក្រូចថ្លុង សណ្តែកដី ការ៉ុត ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងស្ពៃក្តោប ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: ដូចជា ស្រូវសាលី និងអង្ករសម្រូប ។ សណ្តែកប្រភេទផ្សេងៗ: ដូចជា សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកក្រហម។
២. ទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជួយឱ្យលាមកទន់ និងងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញ ។ អ្នកគួរផឹកទឹកឱ្យបានយ៉ាងតិចពី៨ ទៅ១០កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ។
៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា ការដើរ រត់ ឬហែលទឹក អាចជួយជំរុញចលនាពោះវៀន ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
៤. កំណត់ពេលវេលាបត់ជើង ព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយរៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបត់ជើង ឧទាហរណ៍ ៖ ក្រោយពេលបរិភោគអាហារពេលព្រឹក ។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ឬបង្ខំខ្លួនឯងពេក ។
៥. ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាទល់លាមកញឹកញាប់ ឬមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀតដូចជា ឈឺពោះ ហូរឈាមតាមទ្វារធំ ឬស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការពិនិត្យ និងប្រឹក្សាយោបល់ត្រឹមត្រូវ ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ