វាពិតជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ នៅពេលដែលចង់ពាក់អាវវាលក្លៀក តែអាច ព្រោះតែដៃរបស់អ្នកមិនស្អាតដូចគេ។ ការមានខ្លាញ់ច្រើននៅដើមដៃ គឺមើលទៅមិនមានភាពទាក់ទាញនោះទេ។ ដូចនេះ ហើយអ្នកគួរតែរកវិធីបំបាត់វាចោល។ ថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងបានស្គាល់ពីវិធីធម្មជាតិងាយៗ…
វាពិតជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ នៅពេលដែលចង់ពាក់អាវវាលក្លៀក តែអាច ព្រោះតែដៃរបស់អ្នកមិនស្អាតដូចគេ។ ការមានខ្លាញ់ច្រើននៅដើមដៃ គឺមើលទៅមិនមានភាពទាក់ទាញនោះទេ។ ដូចនេះ ហើយអ្នកគួរតែរកវិធីបំបាត់វាចោល។ ថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងបានស្គាល់ពីវិធីធម្មជាតិងាយៗ ៤យ៉ាង ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។
១. ទទួលទានអាហារល្អៗ
អាហារល្អ មិនសំដៅតែលើអាហារថ្លៃៗនោះទេ។ អ្នកត្រូវស្គាល់អាហារណាដែលអ្នកគួរទទួលទាន និង ពេលវេលាដែលអ្នកគួរទទួលទាន។ អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានដើមដៃដែលស្រឡូន នៅពេលដែលអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារនៅពេលអាធ្រាតឡើយ។ កាត់បន្ថយកាល់ឡូរី ហើយញ៉ាំបន្លែឱ្យបានច្រើន។ ជាតិអាល់កុលក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ ដូច្នេះត្រូវកាត់បន្ថយ។ អាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដែលត្រូវញ៉ាំគឺត្រីសាលម៉ុន។ ត្រីសាម៉ុងមានគុណសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ក៏ដូចជាអាស៊ីតអូមេហ្គា៣ ដែលជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
២. ទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីន
ការផឹកម្សៅប្រូតេអ៊ីន ជួយអ្នកឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ឬ ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។
៣. លើកដុំដែក
នៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ ប្រើដុំដែកសម្រាប់ការលើកនៅដើមដៃ (Bicep Curls) ដើមដៃរបស់អ្នកនឹងឡើងសាច់ដុំ និង កាត់បន្ថយការមានខ្លាញ់លើស។ ដៃរបស់អ្នកនឹងមានភាពស្រឡូនស្អាត ហើយលែងមានខ្លាញ់នៅក្រោមដើមដៃទៀតហើយ។
៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio
Cardio រួមបញ្ចូលការដើរ ការរត់ ហែលទឹក ឬ ការហាត់ប្រាណណាមួយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ Cardio ជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាទូទៅ ហើយរួមទាំងដៃផងដែរ។ ដូចនេះ វាមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកទាំងមូលនោះទេ តែវាក៏ធ្វើឱ្យដើមដៃរបស់អ្នកស្អាតជាងមុនផងដែរ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ