អ្នកនឹងលែងឈឺសាច់ដុំ បើធ្វើរឿងទាំងនេះ
ការឈឺសាច់ដុំ គឺជាបញ្ហាធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ ដោយសារការងារ ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬអង្គុយយូរជាដើម ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយ ឬលែងឈឺសាច់ដុំបាន បើអនុវត្តវិធីទាំងនេះ ៖…
ការឈឺសាច់ដុំ គឺជាបញ្ហាធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ ដោយសារការងារ ការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬអង្គុយយូរជាដើម ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយ ឬលែងឈឺសាច់ដុំបាន បើអនុវត្តវិធីទាំងនេះ ៖
១. ការធ្វើអោយសាច់ដុំរលា (Stretching)
ការធ្វើអោយសាច់ដុំរលាជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយបន្ធូរការតានតឹងនិងការឈឺចាប់ ។ វាធ្វើចលនា និងជួយអោយឈាមហូរចូលសាច់ដុំបានល្អ ។
–ធ្វើយ៉ាងណា? ទាញលាតសន្ធឹងសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការងារឬហាត់ប្រាណ ។
–ល្អបំផុតសម្រាប់: អ្នកដែលអង្គុយឬឈរយូរ។
២. ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
សាច់ដុំត្រូវការទឹក ។ ការខ្វះទឹកអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំឈឺ និងរួម ។
–ធ្វើយ៉ាងណា? ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១.៥-២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
–ល្អបំផុតសម្រាប់: អ្នកដែលធ្វើការងារហត់ ឬហាត់ប្រាណញឹកញាប់។
៣. គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ក្នុងពេលគេង រាងកាយជួសជុលសាច់ដុំនិងជាលិកាដែលខូច។ ការគេងមិនគ្រប់អាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំឈឺយូរ។
–ធ្វើយ៉ាងណា? គេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
–ល្អបំផុតសម្រាប់: អ្នកដែលមានភាពតានតឹង ឬហាត់ប្រាណខ្លាំង។
៤. បរិភោគអាហារបំប៉នសាច់ដុំ
សាច់ដុំត្រូវការប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងរ៉ែមួយចំនួនដើម្បីជួសជុល។
–អាហារដែលគួរញ៉ាំ:
+ប្រូតេអ៊ីន (សាច់គោ, សាច់មាន់, ត្រី, សណ្តែក)
+ផ្លែឈើនិងបន្លែ (ចេក, ស្ពឺណាច់, ប៉េងប៉ោះ)
+អាហារដែលមានម៉ាញ៉េស្យូមនិងកាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោ, ស៊ុត, គ្រាប់អាល់ម៉ុង)
–ល្អបំផុតសម្រាប់: អ្នកដែលធ្វើការងារងាយឈឺសាច់ដុំ។
៥. ការព្យាបាលកម្ដៅ (Heat/Cold Therapy)
–កម្ដៅ (Heat): ជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលតឹង និងឈឺចាប់។
–ត្រជាក់ (Cold): ជួយកាត់បន្ថយការរលាក។
–ធ្វើយ៉ាងណា?
+ដាក់កញ្ចប់កម្ដៅលើកន្លែងឈឺ ១៥-២០ នាទី។
+ដាក់កញ្ចប់ទឹកកព័ទ្ធ ១០-១៥ នាទី។
–ល្អបំផុតសម្រាប់: អ្នកដែលមានសាច់ដុំតឹង។
៦. ចលនាទៀងទាត់ (Regular Movement)
ការអង្គុយឬឈរយូរអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំរឹងនិងឈឺ។ ត្រូវធ្វើចលនាតិចៗរៀងរាល់ម៉ោង។
–ធ្វើយ៉ាងណា?
+ឈរដើរបន្តិចបន្តួចរៀងរាល់ ៣០-៦០ នាទី។
+ធ្វើចលនាសាមញ្ញដូចជាការទាញដៃជើង។
+ល្អបំផុតសម្រាប់: អ្នកធ្វើការនៅតុ ឬបើកបរឡានយូរ។
សន្និដ្ឋាន
ការឈឺសាច់ដុំអាចកាត់បន្ថយបានដោយការយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅ។ តាមដានវិធីទាំងនេះ អ្នកនឹងមានសាច់ដុំរឹងមាំ និងមិនឈឺចាប់ដូចមុនទៀតទេ ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ