រាជធានីភ្នំពេញ ៖ មិនថាអ្នកមានកូនតូច ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ ជាសិស្សសាលាមត្តេយ្យ ឬវិទ្យាល័យទេ ទម្លាប់នៃការចូលគេងល្អ អាចមានភាពខុសគ្នា ។ អ្នកជំនាញនៃការគេងលើកុមារអាចណែនាំវិធីសាស្ត្រផ្សេងគ្នាបន្តិច…
រាជធានីភ្នំពេញ ៖ មិនថាអ្នកមានកូនតូច ក្មេងទើបចេះដើរតេះតះ ជាសិស្សសាលាមត្តេយ្យ ឬវិទ្យាល័យទេ ទម្លាប់នៃការចូលគេងល្អ អាចមានភាពខុសគ្នា ។ អ្នកជំនាញនៃការគេងលើកុមារអាចណែនាំវិធីសាស្ត្រផ្សេងគ្នាបន្តិច ប៉ុន្តែភាគច្រើនផ្តល់ដំបូន្មានថា ទម្លាប់ចូលគេងដ៏ល្អ គឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យបានល្អ ។ ចូរសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះ នៅពេលអ្នកបង្កើតទម្លាប់ល្អសម្រាប់កូនរបស់អ្នក ៖
១. មានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ៖ ទម្លាប់ពេលចូលគេងរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា ដោយសារកូនរបស់អ្នកកាន់តែចាស់ ប៉ុន្តែគួរតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដោយចាប់ផ្តើមក្នុងពេលតែមួយ និងបន្តទៅតាមលំដាប់ដូចគ្នា ។ ជាឧទាហរណ៍ ទម្លាប់ចូលគេងរបស់កូនតូចអាចចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង ៩ និង ៣០ នាទីយប់ ដោយរួមបញ្ចូលការងូតទឹក ការអានរឿងមុនចូលគេង ការឡើងលើគ្រែគេង និងការនិយាយរាត្រីសួស្តីចុងក្រោយ ។
២. រួមបញ្ចូលអនាម័យមាត់ធ្មេញ ៖ មិនថា អ្នកកំពុងសម្អាតអញ្ចាញធ្មេញរបស់កូនអ្នក ឬរំលឹកកូនច្បងរបស់អ្នកឱ្យដុសធ្មេញទេ អនាម័យមាត់ធ្មេញត្រឹមត្រូវ គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់ចូលគេងរបស់កូនអ្នកជារៀងរាល់យប់ ។
៣. រក្សាពេលឱ្យខ្លី ៖ ទម្លាប់ចូលគេងដ៏ល្អប្រហែលជាមានរយៈពេលប្រហែលពី ១០ ទៅ ១៥ នាទី ឬយូរជាងនេះបន្តិច រាប់ពីពេលឡើងលើគ្រែ ។
៤. ផ្តល់ជូនជម្រើសមានកំណត់ ៖ កូនរបស់អ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថា ពេលណាត្រូវចូលគេង ឬរយៈពេលប៉ុន្មាននៃទម្លាប់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងខ្លះៗលើទម្លាប់ចូលគេងរបស់ពួកគេ ។ ជាឧទាហរណ៍ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជ្រើសរើសខោអាវគេងយប់ ហើយជ្រើសរើសសៀវភៅណាដែលត្រូវអានមុនចូលគេង ។
៥. សូមឱ្យពួកគេទៅបត់ជើងសិនមុនចូលគេង ៖ រំលឹកកុមារឱ្យប្រើបន្ទប់ទឹក មានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងតូចៗដែលនៅតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការនោមដាក់ពួកលើគ្រែ ។
៦. បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងល្អតាំងពីក្មេងវ័យ ៖ វាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ចូលគេងដ៏ល្អពេលនៅក្មេង ជាជាងការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នៅពេលដែលអ្នកមានកូនតូច ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការទទួលយកទម្លាប់ចូលគេងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលជំរុញឱ្យកូនមានទម្លាប់គេងលក់ស្រួល ។
៧. ធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតល្មម ៖ ស្រមោលងងឹតអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់កូនអ្នកងងឹតគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការគេង ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ នៅពេលដែលវានៅតែភ្លឺនៅពេលគេង ។ ម្លប់ងងឹតក៏អាចជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកគេងបានកាន់តែយូរបន្តិចនៅពេលព្រឹក ។
៨. ប្រើវត្ថុសុវត្ថិភាព ៖ វត្ថុសុវត្ថិភាព ដូចជាតុក្កតា ឬភួយ អាចជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្លាប់ចូលគេងដ៏ល្អ ប៉ុន្តែសម្រាប់តែកុមារអាយុមួយឆ្នាំឡើងទៅប៉ុណ្ណោះ ។ របស់របរទាំងនេះមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទារកក្នុងការដេកជាមួយនោះទេ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថប់ដង្ហើម ៕
អត្ថបទនេះផលិតឡើងក្រោមកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយសាលារៀនវ៉េស្ទឡាញន៍ និង សាលារៀនណត្សឡាញន៍ ។ សម្រាប់កម្មវិធីចំណេះទូទៅខ្មែរពីថ្នាក់ទី ១ ដល់ទី ១២ ចូលរៀនថ្ងៃទី ៤ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៣ ខាងមុខនេះ ។ សាលារៀនផ្តល់ជូនការបញ្ចុះតម្លៃ ១៥% លើតម្លៃសិក្សាសម្រាប់កាចុះឈ្មោះចូលរៀនជាលក្ខណៈគ្រួសារ ឬពីរកម្មវិធីផ្តល់ជូនការធានារ៉ាប់រងគ្រោះថ្នាក់ និងការពារការសិក្សាបុត្រធីតារហូតដល់ ៥ ឆ្នាំ ។ ការផ្តល់ជូនខាងលើនេះមានសុពលភាពត្រឹមថ្ងៃទី ៣១ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២៣ ។
សាលារៀនផ្តល់ជូននូវវេទិកា និងមធ្យោបាយសិក្សាយ៉ាងសម្បូរបែបជាមួយនឹងប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងសាលារៀន ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រង់ការសិក្សា និងអេបសាលារៀនជូនដល់មាតាបិតាសិស្ស និងសិស្សានុសិស្សក្នុងការគ្រប់គ្រងការសិក្សា និងតាមដានព័ត៌មានសិក្សារបស់បុត្រធីតាផងដែរ ។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមទំនាក់ទំនងទូរស័ព្ទលេខ ៖ ០៩២ ៨៨៨ ៤៩៩ / ០១៥ ៨០៥ ១២៣ ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ