ចំណេះដឹង៖ យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការជ្រុះសក់អាចពាក់ព័ន្ធនឹងមូលហេតុជាច្រើន ប៉ុន្តែអាហារប្រចាំថ្ងៃក៏ជាផ្នែកមួយដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់។ រាងកាយត្រូវការប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក ស័ង្កសី វីតាមីន និងខ្លាញ់ល្អ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការបង្កើត និងថែរក្សាឫសសក់។ ការខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន អាចពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្លាក់ជ្រុះសក់ ឬធ្វើឱ្យសក់ទន់ខ្សោយ។

អយស្ទ័រ និងស្ពៃខ្មៅ គឺជាអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ អយស្ទ័រសម្បូរដោយស័ង្កសី ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីន និងការលូតលាស់របស់កោសិកា រួមទាំងតំបន់ឫសសក់។ ចំណែកស្ពៃខ្មៅមានជាតិដែក ហ្វូឡាត និងវីតាមីន C ហើយការខ្វះជាតិដែកអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការជ្រុះសក់ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលងាយខ្វះជាតិដែក។

ម្ទេសប្លោកក្រហម និងដំឡូងជ្វា ក៏ជាជម្រើសមួយសម្រាប់បន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម។ ម្ទេសប្លោកក្រហមមានវីតាមីន C ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកពីអាហាររុក្ខជាតិ និងជួយដល់ការបង្កើត collagen។ ចំណែកដំឡូងជ្វាមាន beta-carotene ដែលរាងកាយអាចបំលែងទៅជាវីតាមីន A ដែលមានតួនាទីក្នុងការអភិវឌ្ឍ និងថែរក្សាកោសិកាជាច្រើន រួមទាំងកោសិកាឫសសក់។

សាច់មាន់ ពងមាន់ និងផ្លែប័រ ក៏អាចបន្ថែមភាពចម្រុះដល់របបអាហារ។ សាច់មាន់ ជាពិសេសសាច់ទ្រូង មានប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសម្រាប់រាងកាយបង្កើត keratin ដែលជាសារធាតុសំខាន់ក្នុងសរសៃសក់។ ពងមាន់ពណ៌លឿងមាន biotin ព្រមទាំងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន ខណៈផ្លែប័រមានខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងវីតាមីន E ដែលមានលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ជារួម អាហារទាំង ៧មុខនេះអាចជួយផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការ ដើម្បីគាំទ្រសុខភាពសក់ ប៉ុន្តែមិនមានន័យថា ការញ៉ាំអាហារមួយមុខអាចធ្វើឱ្យសក់ដុះលឿន ឬបញ្ឈប់ការជ្រុះសក់បានទេ។ គួរញ៉ាំអាហារឱ្យបានចម្រុះ និងមានតុល្យភាព ហើយមិនគួរប្រើថ្នាំបំប៉នស័ង្កសី ឬវីតាមីន A ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ដោយខ្លួនឯងឡើយ។ ប្រសិនបើសក់ជ្រុះច្រើន ឬជ្រុះជាបន្តបន្ទាប់ គួររកមូលហេតុ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព៕