ដើម្បីស្រកគីឡូបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវអនុវត្តន៍ទម្លាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនទាំងការញ៉ាំអាហារ និងការហាត់ប្រាណ ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសំខាន់ៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន ៖ ១. របបអាហារត្រឹមត្រូវ –កាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរី:…
ដើម្បីស្រកគីឡូបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវអនុវត្តន៍ទម្លាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនទាំងការញ៉ាំអាហារ និងការហាត់ប្រាណ ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសំខាន់ៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន ៖
១. របបអាហារត្រឹមត្រូវ
–កាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរី: ព្យាយាមញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងបរិមាណដែលរាងកាយត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ ។ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីទូរស័ព្ទដើម្បីគណនាកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ ។
–ផ្តោតលើអាហារមានជីវជាតិ: ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុត និងត្រីឱ្យបានច្រើន ។ អាហារទាំងនេះជួយឲ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ។
–កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាត: ឈប់ញ៉ាំភេសជ្ជៈផ្អែមៗ នំប៉័ង នំខេក និងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ។ ជំនួសមកវិញដោយការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។
–ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន: ផឹកទឹកប្រហែល៨ ទៅ ១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះទឹកជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
២. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
–ហាត់ប្រាណបែប Cardia (Cardio): ការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬរាំ ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងលឿន ។ គួរហាត់ឱ្យបានយ៉ាងតិចពី ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
–ហាត់ប្រាណបែប Strength Training: ការលើកទម្ងន់ ឬហាត់ប្រាណដែលប្រើសាច់ដុំ អាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីបានច្រើនសូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងសម្រាក។
–កុំខ្ជិល: ត្រូវមានភាពទៀងទាត់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ម្តងម្កាល គឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពឡើយ។
៣. ទម្លាប់ល្អផ្សេងទៀត
–គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: គេងយ៉ាងតិចពី៧ ទៅ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឲ្យអរម៉ូនឃ្លានកើនឡើង ។
–គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង: ភាពតានតឹងអាចធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន ។ គួររកវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាធ្វើសមាធិ ឬដើរលេង ។
ការសម្រកទម្ងន់ឆាប់រហ័ស ទាមទារឱ្យមានវិន័យខ្ពស់ ។ អ្នកត្រូវតែធ្វើវាបន្តបន្ទាប់គ្នា មិនមែនតែមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃនោះទេ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ