តើអ្នកចង់បានរាងស្អាត និងក្បាលពោះរាបស្មើ ប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលា ឬអារម្មណ៍ទៅហាត់ប្រាណមែនទេ? កុំបារម្ភ! ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលទាមទារការហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ តាមពិត អ្នកអាចផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះបាន។ ១. គ្រប់គ្រងរបបអាហារការសម្រកទម្ងន់…
តើអ្នកចង់បានរាងស្អាត និងក្បាលពោះរាបស្មើ ប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលា ឬអារម្មណ៍ទៅហាត់ប្រាណមែនទេ? កុំបារម្ភ! ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលទាមទារការហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។ តាមពិត អ្នកអាចផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះបាន។
១. គ្រប់គ្រងរបបអាហារ
ការសម្រកទម្ងន់ ៨០% គឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។
កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាត: ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជានំប៉័ងស និងបាយស ត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងលឿន ជាពិសេសនៅត្រង់ក្បាលពោះ។
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន: ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ គួរញ៉ាំដូចជា ស៊ុត, សាច់, ត្រី, និងសណ្តែក។
បន្ថែមជាតិសរសៃ: ជាតិសរសៃរលាយមាននៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
២. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានល្អជាងមុន និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ពេលខ្លះរាងកាយច្រឡំការស្រេកទឹកទៅជាការឃ្លានអាហារ ដូច្នេះការផឹកទឹកជាមុនអាចជួយជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនហួសហេតុ។
៣. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស
នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹង រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol ដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ក្បាលពោះ។ គួររកវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការស្តាប់ភ្លេង, អានសៀវភៅ, ឬធ្វើសមាធិ។
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្ដាលឱ្យអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារប្រែប្រួល ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង និងចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិផ្អែម។ គួរគេងឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
៥. ដើរឱ្យបានច្រើន
ទោះបីជាអ្នកមិនបានទៅហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏ការដើរជាប្រចាំអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានដែរ។ ព្យាយាមដើរពេលព្រឹក ឬដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច។
ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនមែនជាដំណើរដ៏លំបាកនោះទេ។ គ្រាន់តែអនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រងាយៗខាងលើ អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅដើម្បីចាប់ផ្តើម?
ចែករំលែកព័តមាននេះ