ការថែរក្សាខ្លួនមិនមែនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមើលទៅស្អាតជាងមុននោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទៀតផង។ សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំង ៧ ខាងក្រោមដើម្បីសម្រស់ដ៏ផូរផង់។ ១. ថែរក្សាខ្លួនពីខាងក្នុងរបបអាហារ: ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា បន្លែ…
ការថែរក្សាខ្លួនមិនមែនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមើលទៅស្អាតជាងមុននោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទៀតផង។ សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំង ៧ ខាងក្រោមដើម្បីសម្រស់ដ៏ផូរផង់។
១. ថែរក្សាខ្លួនពីខាងក្នុង
របបអាហារ: ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីន។
ទឹក: ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដំណេក: គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
លំហាត់ប្រាណ: ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ យ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
គ្រប់គ្រងស្ត្រេស: ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាយូហ្គា សមាធិ ឬស្តាប់តន្ត្រី។
២. ថែរក្សាស្បែក
លាងមុខ: លាងមុខ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច)។
ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ: លាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃជាប្រចាំ។
ផលិតផលថែរក្សាស្បែក: ជ្រើសរើសផលិតផលដែលសាកសមនឹងប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។
ម៉ាស: បិទម៉ាសមុខ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អាហារបំប៉ន: អាចផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ ឬទទួលទានកូឡាជែន។
៣. ថែរក្សាសក់
កក់សក់: កក់សក់ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ក្រែមបន្ទន់: ប្រើក្រែមបន្ទន់សក់រាល់ពេលកក់សក់។
Treatment: ធ្វើ Treatment សក់ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជៀសវាងកម្ដៅ: កាត់បន្ថយការប្រើម៉ាស៊ីនផ្លុំសក់ ឬម៉ាស៊ីនអ៊ុតសក់។
កាត់ចុងសក់: កាត់ចុងសក់ដែលខូចជាប្រចាំ។
៤. ថែរក្សារាងកាយ
អាហារ: គ្រប់គ្រងរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ប្រាណ: ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដោយផ្តោតលើ Cardio និង Weight Training។
ទឹក និងដំណេក: ផឹកទឹក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
៥. តុបតែងខ្លួន
រៀនបច្ចេកទេស: រៀនបច្ចេកទេសតុបតែងមុខដែលសាកសមនឹងទម្រង់មុខរបស់អ្នក។
ជ្រើសរើសគ្រឿងសម្អាង: ជ្រើសរើសគ្រឿងសម្អាងដែលសាកសមនឹងប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។
អនាម័យ: រក្សាអនាម័យគ្រឿងសម្អាងឱ្យបានល្អជានិច្ច។
សម្លៀកបំពាក់: ស្លៀកពាក់ឱ្យសមស្របនឹងរាង និងកម្មវិធី។
៦. អភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈ
ញញឹម: ញញឹមជានិច្ច។
ការនិយាយ: និយាយដោយសុភាពរាបសារ។
ទំនុកចិត្ត: ត្រូវមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
រៀនសូត្រ: រៀនអ្វីថ្មីៗជានិច្ច។
៧. ស្រឡាញ់និងថែរក្សាខ្លួនឯង
ពេលវេលា: ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
សុទិដ្ឋិនិយម: គិតវិជ្ជមាននិងមានសុទិដ្ឋិនិយម។
តម្លៃខ្លួន: ស្រឡាញ់និងមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង។
ចំណុចសម្គាល់
ការអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះជាប្រចាំនឹងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅកាន់តែស្អាត និងមានសុខភាពល្អពីក្នុងដល់ក្រៅ ដែលនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ