តិចអត់ដឹង ! ប្រភេទអាហារដែលញ៉ាំហើយឆ្អែតបានយូរ
ដើម្បីឱ្យឆ្អែតបានយូរ អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុសំខាន់ៗបីយ៉ាង គឺ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ (Fiber) និងខ្លាញ់ល្អ (Healthy Fats) ។…
ដើម្បីឱ្យឆ្អែតបានយូរ អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុសំខាន់ៗបីយ៉ាង គឺ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ (Fiber) និងខ្លាញ់ល្អ (Healthy Fats) ។ សារធាតុទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារបានយឺតៗ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយឃ្លាន ។
ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទអាហារដែលញ៉ាំហើយឆ្អែតបានយូរ ៖
១. អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុសំខាន់បំផុតមួយដែលជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ ។ វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនឃ្លាន (ghrelin) និងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនឆ្អែត (peptide YY)។
សាច់មាន់ និងត្រី ៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់ទ្រូងមាន់ និងសាច់ត្រីសាលម៉ុងសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
ស៊ុត ៖ ស៊ុតមួយគ្រាប់មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៦ ក្រាម ហើយអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានរហូតដល់អាហារពេលបន្ទាប់។
ទឹកដោះគោជូរ (Yogurt) ៖ ជាពិសេសទឹកដោះគោជូរប្រភេទ Greek Yogurt ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោជូរធម្មតា។
២. អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ
ជាតិសរសៃជួយពន្យារពេលនៃការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអាហារស្ថិតនៅក្នុងក្រពះបានយូរ ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ៖ ដូចជា អង្ករសម្រូប នំបុ័ងអូសប៊ឺត (oatmeal) និងសណ្ដែកសៀង។
បន្លែ និងផ្លែឈើ ៖ ដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែចេក ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងការ៉ុត។
ដំឡូង ៖ ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា និងដំឡូងមីសុទ្ធតែមានជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (complex carbs) ដែលជួយឱ្យឆ្អែត។
៣. អាហារមានខ្លាញ់ល្អ
ខ្លាញ់ល្អដូចជា Omega-3 មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងទេ ថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរផងដែរ។
ផ្លែបឺរ (Avocado)៖ មានផ្ទុកខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃច្រើន។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់រុក្ខជាតិ៖ ដូចជា គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ឈៀ (chia seeds)។
ប្រេងអូលីវ៖ ល្អសម្រាប់លាយក្នុងសាឡាដ ឬយកមកចម្អិនអាហារ។
ចំណុចសំខាន់ផ្សេងទៀត
ទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ពេលខ្លះរាងកាយច្រឡំរវាងការស្រេកទឹក និងការឃ្លាន។ ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតលឿន។
ទំពាឱ្យបានយូរ៖ ការទំពាអាហារយឺតៗ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជូនសញ្ញាថាអ្នកបានឆ្អែតហើយ។
ដោយជ្រើសរើសអាហារទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបានល្អ និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ