ការប្រើប្រាស់អាហារដែលសំបូរទៅដោយ biotin នឹងជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ និងការពារការជ្រុះសក់។ Biotin ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមវីតាមីន B ឈ្មោះមួយទៀតសម្រាប់សារធាតុនេះ គឺវីតាមីន B7…
ការប្រើប្រាស់អាហារដែលសំបូរទៅដោយ biotin នឹងជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ និងការពារការជ្រុះសក់។
Biotin ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមវីតាមីន B ឈ្មោះមួយទៀតសម្រាប់សារធាតុនេះ គឺវីតាមីន B7 ។ នេះគឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក ដែលជាក្រុមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃមេតាបូលីស សរសៃប្រសាទ ការរំលាយអាហារ និងសរសៃឈាមបេះដូង។
Biotin ជួយថែរក្សាស្បែក សក់ និងក្រចកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ សម្រាប់សក់ Biotin ជួយការពារការជ្រុះសក់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងរួមចំណែកដល់ការពង្រឹង keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃសក់ ស្បែក និងក្រចក។
រាងកាយរបស់មនុស្សអាចទទួលបានបរិមាណ biotin ដែលត្រូវការតាមរយៈរបបអាហារ។
ត្រីសាលម៉ុន
ត្រីសាលម៉ុន គឺជាអាហារសុខភាព ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ត្រីសាលម៉ុនមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង biotin ខ្ពស់។ ជាពិសេស អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកោសិកាស្រទាប់ស្បែកខ្លាញ់ ជួយផ្តល់ជាតិប្រេង និងផ្តល់សំណើមដល់សក់ និងស្បែកខ្លាញ់។ Biotin ជំរុញការលូតលាស់សក់ និងការពារការជ្រុះសក់។
ស៊ុត
ស៊ុតជាអាហារថោកដែលផ្តល់ជីវជាតិច្រើនក្រៃលែង។ វាមានវីតាមីន A, D, E, B12 ដែលជួយដល់សុខភាពទូទៅ ក៏ដូចជាសុខភាពស្បែកក្បាល និងសក់។ ជាពិសេស វីតាមីន D និង E ជួយលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សក់ និងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ វីតាមីន A ជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកក្បាល។
គ្រាប់
គ្រាប់ដូចជា សណ្តែកដី វ៉ាល់ណាត់ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងសណ្តែកដី ផ្តល់បរិមាណ biotin ច្រើន។ អាល់ម៉ុន 1/4 ពែងមានផ្ទុក biotin 1.5 mcg ខណៈពេលដែល 1/4 ពែងនៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នអាចផ្តល់ 2.6 mcg នៃ biotin ។
សណ្តែក
សណ្តែកមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិសរសៃច្រើន និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ biotin ច្រើនផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ សណ្តែកសៀង 3/4 ពែងអាចផ្តល់ 1.93 ក្រាមនៃ biotin ។ សណ្តែកកួរ និងសណ្តែកខ្មៅក៏ផ្តល់បរិមាណ biotin ស្រដៀងគ្នាដែរ។
ចេក
ចេកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន B ប៉ូតាស្យូម ទង់ដែង និងបរិមាណតិចតួចនៃ biotin ។ ចេកមួយអាចផ្តល់ 1% នៃតម្លៃ biotin ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
ដំឡូងជ្វា
ដំឡូងជ្វាមិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសារធាតុ Biotin ច្រើនដែលជួយជំរុញការលូតលាស់សក់ ជួយពង្រឹងសុខភាពឫសសក់។ ដំឡូងជ្វាកន្លះពែងអាចផ្តល់ 2.4 mcg នៃ biotin ។
ដំឡូងជ្វាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ Beta-carotene និងវីតាមីន A ជាច្រើនផងដែរ។ រាងកាយត្រូវការវីតាមីន A ដើម្បីបង្កើតសារធាតុ sebum ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមធម្មជាតិសម្រាប់សក់ និងស្បែកក្បាល រក្សាស្បែកក្បាលឱ្យមានសំណើម។
ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ និងល្អសម្រាប់សុខភាព។ វាមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ដែលជួយថែរក្សាស្បែក និងសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេស បរិមាណវីតាមីន C និង E ដែលមានច្រើននៅក្នុងផ្លែបឺរ នឹងជួយពង្រឹងសក់ និងបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក។ វីតាមីន C ជួយលើកកម្ពស់ការបង្កើតកូឡាជែន ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែក និងសក់។ វីតាមីន E ជួយស្តារការខូចខាត។ ក្រៅពីនេះ ផ្លែបឺរ 100 ក្រាមអាចផ្តល់ពី 3.2-10 mcg នៃ biotin ។
ផ្សិត
ផ្សិតជាអាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ សម្បូរទៅដោយសារធាតុ biotin ។ ផ្សិតចំបើងមួយពែងអាចផ្តល់ 5.6 mcg នៃ biotin ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ