ការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើភាពស្គមស្គាំងរបស់បុរស ! ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀប ដើម្បីទទួលបាននូវទម្ងន់ និងខ្ចប់នៅលើសាច់ដុំបានយ៉ាងលឿន និងងាយស្រួល បន្ទាប់មកអ្នក គឺពិតជាមានភាពជឿជាក់ ។ កុំគិតថា
ការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើភាពស្គមស្គាំងរបស់បុរស ! ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀប ដើម្បីទទួលបាននូវទម្ងន់ និងខ្ចប់នៅលើសាច់ដុំបានយ៉ាងលឿន និងងាយស្រួល បន្ទាប់មកអ្នក គឺពិតជាមានភាពជឿជាក់ ។ កុំគិតថា ទៅលើខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ «ខ្ញុំពិតជាស្គមពេក, ខ្ញុំនឹងមិនទទួលបាននូវទម្ងន់» ។ ទោះបីជាមានការខ្វះខាតនៃលទ្ធផលមួយដូច្នេះក្តី, របបអាហារ និងបណ្តុះបណ្តាលកម្មវិធីមួយ ដែលបានរចនាឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវទម្ងន់ នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវទម្ងន់ និងកសាងសាច់ដុំ, សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមានហ្សែន «បុរសម្នាក់ស្គមក៏ដោយ ! » មានមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែគិតថា ប្រសិនបើពួកគេសាកល្បង និងការលើកទម្ងន់មួយចំនួនដែលពួកគេនឹងទទួលបានសាច់ដុំធំយ៉ាងណានៅឡើយទេ ពួកគេបានបរិភោគដូចជាក្មេងស្រីតូចងញ្ចឹង ។ ក្នុងគោលបំណង ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងនឹងត្រូវអនុវត្តតាមគំនិតជាមូលដ្ឋានមួយចំនួននេះ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើបែបនេះជាមួយគ្នា អ្នកនឹងត្រូវបានផងដែរ នៅលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅគោលដៅមួយដែលអ្នកទន្ទឹមរង់ចាំនោះ ៖
1. ការបរិភោគ
ចម្លើយដែលល្អទៅនឹងការដាក់នៅលើទំហំនេះមួយបាន គឺអ្នកត្រូវតែមានការបរិភោគ ! អ្នកត្រូវការធ្វើវាឲ្យបានច្រើន ដើម្បីបរិភោគអាហារដែលមានជាតិកាឡូរីខ្ពស់ មានជីវជាតិ និងគុណភាពនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន ។ ការធ្វើអាហាររូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ណាស់ដែលសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំ ជាពិសេសនោះគឺកីឡាសាច់ដុំតែម្តង ហើយវាបានបម្លែងជាតិខ្លាញ់ចេញបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ។
របបអាហារការឡើងទម្ងន់យ៉ាងល្អ ដែលបានគ្រោងទុក គឺការភ្នាល់ល្អបំផុតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ឈានដល់លទ្ធផលអតិបរមាក្នុងភាពធាត់ឡើងជាមួយនឹងវិធីកើនទម្ងន់ ។ ដូចជាអ្វីផ្សេងទៀតនេះ គឺអ្នកត្រូវចំណាយពេលក្នុងការយកចិត្តទុកយ៉ាងខ្លាំង, ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងមានឆន្ទៈ ។
2. ការគេងឲ្យបានច្រើន
អ្នកត្រូវតែដឹងឲ្យបានច្រើនបំផុត ដើម្បីដឹងពីការកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នកបានកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដេកលក់ ។ វាជាការងារមួយយ៉ាងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានលទ្ធផល យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវគេងឲ្យបាន8ម៉ោង (ធ្វើបែបនេះឲ្យបានច្រើនរឹតតែល្អ) ក្នុងមួយថ្ងៃ ។ នេះជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយប្រសិនបើអ្នកចង់បាននូវសាច់ដុំ ។
3. ទឹកដោះគោ
មានមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងថា គ្រាន់តែទទួលទានទឹកដោះគោ គឺល្អបំផុត ។ ទឹកដោះគោមួយលីត្រដែលវាធ្វើការទៅនៅក្រោម 1/3 នៃមួយលីត្រមានប្រមាណជា 32 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលបានពីប្រភពប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោចម្បងពីរ គឺម្សៅ casein និងម្សៅ whey ប្រូតេអ៊ីនទាំងពីរ គឺមានពីរនៃប្រភេទល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទទួលបាន, ដូចដែលពួកគេបានផ្តល់នូវទម្រង់អាស៊ីដអាមីណូ ដែលសមរម្យសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ និងការអភិវឌ្ឍ ។ ទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពមួយនៃកាឡូរីសម្រាប់អាហារមានជាតិសរសៃ lifter ណាមួយ ។
4. សារជាតិ Calories
អ្នកប្រហែលជាចង់ ដើម្បីបង្កើនកាឡូរីរបស់អ្នក ដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យបន្តិចម្តងៗយឺតៗទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានការប្រើទៅក្នុងអាហារបន្ថែម ។ អ្នកគួរចងចាំថា ដើម្បីបរិភោគនៅក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំមានចំនួនតូច (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកនឹងចង់ជៀសវាងការបរិភោគកាឡូរី ដូចជាម្ហូបអាហារដែលមានល្បឿនលឿន និងគ្រឿងស្រវឹងដែលប្រភេទអាហារទាំងនេះ នឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ ។ វាមានច្រើននៃជម្រើសល្អនៅទីនោះ អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនមានដូចជា ទ្រុងសាច់មាន់, សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត និងសាច់មាន់តួកគី ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន គឺល្អគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកព្យាយាមធ្វើវា ។ គ្មានអ្វីជំនួសសម្រាប់ម្ហូបអាហារពិតប្រាកដនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើល ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំនោះ ។ ចំពោះជាតិស្ករវាជាការសាមញ្ញណាស់ ។ ការបរិភោគច្រើន និងច្រើននៃអង្ករ; វាជាប្រភពមួយនៃជាតិសរសៃ និងជាតិស្ករល្អ។ ដំឡូងដុតនំនេះផងដែរ, ប៉ាស្តាសាឡី និងអង្ករស្រូវសាលីទាំងមូលមានអ្នកធំទាំងអស់។
5. ទម្ងន់ខ្លួន Vs សមាសភាពរាងកាយ
ការបង្កើនទម្ងន់លើរាងកាយរបស់អ្នក គឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃការបង្កើនសាច់ដុំបានជាទម្ងន់មួយ ។ ដូចបាននិយាយខាងលើចឹង ពេលធ្វើរបឿបនេះ អ្នកត្រូវតែប្រាកដ ដើម្បីប្រើប្រាស់ឲ្យមានជាតិកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត ។ ខណៈពេលដែលការបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកនៃកាល់ឡូរី នឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបាននូវទម្ងន់, ការរក្សាឱ្យបាននូវការកាត់បន្ថយចំនួនភាគរយដែលមានជាតិខ្លាញ់ ឬរាងកាយរបស់អ្នកបានសង្កត់ធ្ងន់លើការបរិភោគអាហារមានតុល្យភាព ផែនការមួយដែលទាក់ទងនឹងសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន / ជាតិស្ករ / ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ។ ការបរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាពមួយ ដែលបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ម៉ាក្រូ និងមីក្រូសេដ្ឋកិច្ចនៃអាហារដែលនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានសាច់ដុំ ដែលមាគុណភាពជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ទៅនឹងរាងកាយមានភាពស្អមរបស់អ្នក ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្មានជាតិខ្លាញ់រួចទៅហើយ ចំនួននៃការឡើងជាតិខ្លាញ់រាងកាយ ដែលអ្នកធ្លាប់មានអាចត្រូវបានទូទាត់ដោយការកើនឡើងសាច់ដុំសារជាថ្មី ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកមើលទៅដូចជាមានសមាមាត្របន្ថែមទៀត ។
ការអនុវត្តន៍តាមវិធីទាំង ៥យ៉ាងខាងលើពិតជាទទួលបានផលល្អ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើវា ព្រោះថា ការតាំងចិត្តត្រូវតែមានសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើវា ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ចំណាយពេលច្រើនទៅលើវាទេ អ្នកអាចងាកមកអនុវត្តន៍តាមការណែនាំនេះរបស់យើង ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អជាងនេះ អ្នកគួរបន្ថែមនូវផលិតផលអាហារបំប៉នជំនួយដល់ការឡើងទម្ងន់ CM 5000 ដែរផលិតចេញពីធម្មជាតិសុទ្ធ១០០% ។ CM 5000 ជួយធ្វើឲ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ បង្កើតចំណង់អាហារ បរិភោគច្រើនជាងមុន ដេកស្កប់ស្កល់ជាងមុន ហើយប្រសិនចង់មានប្រសិទ្ធជាងនេះ អ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត គឺជាការប្រសើរ ។
ចែករំលែកព័តមាននេះ