រោគសញ្ញា Overtraining អាចកាត់បន្ថយកម្លាំងរាងកាយ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្ត និងបង្កហានិភ័យនៃការរងរបួស។ សកម្មភាពដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការហាត់បេះដូង និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។…
រោគសញ្ញា Overtraining អាចកាត់បន្ថយកម្លាំងរាងកាយ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្ត និងបង្កហានិភ័យនៃការរងរបួស។ សកម្មភាពដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការហាត់បេះដូង និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) អាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ស្ថានភាពនេះជារឿយៗលេចឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏កើតមានជាទូទៅចំពោះអត្តពលិកអាជីពក្នុងកីឡាជាច្រើនផងដែរ។
រោគសញ្ញានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ
កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ
អ្នកលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជារឿយៗមានទំនោរកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេ ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាព និងដំណើរការរាងកាយ ហើយកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ដូចជាភាពស្លេកស្លាំងអាចកើតមានឡើង នាំឱ្យមានបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធដូចជា សរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធ endocrine នៅក្នុងខ្លួន។
ការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងហួសហេតុមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងររួមទាំងទឹកភ្នែកសាច់ដុំផងដែរ។
របួសរាងកាយ
ការរត់ជាទៀងទាត់ដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្តារឡើងវិញអាចនាំអោយមានរបួសដូចជា រោគសញ្ញាឈឺសន្លាក់ បាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស និងរលាកសរសៃពួរ។ លើសពីនេះ ប្រភេទនៃការរងរបួសផ្សេងទៀត ដូចជាការប៉ះទង្គិច ការបាក់ឆ្អឹង និងការបំផ្លាញជាលិកាទន់ក៏អាចកើតមានផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងរបួស សូមបញ្ឈប់សកម្មភាពភ្លាមៗ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្តារឡើងវិញ។
មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង
ការអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហត់ខុសពីធម្មតាអំឡុងពេល ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។
ការសម្រកទម្ងន់និងការថយចុះចំណង់អាហារ
ក្នុងករណីជាច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនចំណង់អាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងឆ្អែត នាំឱ្យបាត់បង់ថាមពល ថយចុះចំណង់អាហារ និងស្រកទម្ងន់។
អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឆាប់ខឹង
ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហើយមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង។
ការឈឺចាប់សាច់ដុំយូរ និងការជាសះស្បើយរបួសយឺត
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺសាច់ដុំជាប់រហូត និងរបួសដែលជាសះស្បើយយឺត វាអាចជាសញ្ញានៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។
កាត់បន្ថយពេលហាត់ប្រាណ
ការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃការអនុវត្ត ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកម្លាំង ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការលំបាកបន្ថែមទៀតក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
មានអារម្មណ៍ពិបាកជាមួយការហាត់ប្រាណ
នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់លើស លំហាត់អាចកាន់តែពិបាក ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ចប់។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថាវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
គេងមិនស្កប់
នៅពេលដែលអ័រម៉ូនស្ត្រេសអស់តុល្យភាព អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការសម្រាក និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការស្តារឡើងវិញ។
កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ
បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍នឿយហត់ អ្នកក៏អាចសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកាន់តែងាយឈឺ ជួបប្រទះនឹងជំងឺតូចតាចញឹកញាប់។
ទំងន់កើនឡើង
ការហ្វឹកហ្វឺនដោយមិនសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប និងកម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំ និងការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត
ទីបំផុត វាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មូលហេតុអាចមកពីការហត់នឿយផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍មិនបានសម្រេចគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន ឬខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការហ្វឹកហាត់៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ