​
សុខភាព៖ យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស អាយុកាន់តែច្រើន មិនមានន័យថារាងកាយត្រូវតែចុះខ្សោយលឿននោះទេ។ ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ អាចជួយរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំ សមត្ថភាពចលនា និងសុខភាពខួរក្បាល។ មានតេស្តសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យយើងសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូររបស់រាងកាយតាមពេលវេលា។

១. តេស្តអង្គុយ និងក្រោកឈរ

សាកអង្គុយចុះ ហើយក្រោកឈរឡើងដោយព្យាយាមមិនប្រើដៃ ឬជង្គង់ជួយទប់។ សមត្ថភាពធ្វើចលនានេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើកាន់តែពិបាកធ្វើ ឬត្រូវការដៃជួយច្រើន អាចជាសញ្ញាថាកម្លាំងរាងកាយកំពុងថយចុះ។

២. តេស្តឈរជើងម្ខាង ៣០ វិនាទី

ឈរលើជើងម្ខាងរយៈពេល ៣០ វិនាទី ដោយព្យាយាមរក្សាលំនឹងកុំឱ្យដួល។ តេស្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្របសម្រួលរវាងភ្នែក ប្រព័ន្ធតុល្យភាព សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ បើរក្សាលំនឹងមិនបាន អាចជាសញ្ញាថាគួរយកចិត្តទុកដាក់លើការហាត់ប្រាណបង្កើនតុល្យភាព ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យដួល។

៣. ពិនិត្យល្បឿនដើរ

វាស់ពេលដែលត្រូវការដើម្បីដើរចម្ងាយ ១០ ម៉ែត្រលើផ្លូវរាបស្មើ។ ល្បឿនដើរត្រូវបានប្រើជាសូចនាករមួយសម្រាប់វាយតម្លៃសមត្ថភាពចលនា និងសុខភាពទូទៅ។ ការដើរយឺតខ្លាំងជាងមុន អាចពាក់ព័ន្ធនឹងការថយចុះកម្លាំងរាងកាយ និងហានិភ័យនៃការដួល។

៤. ពិនិត្យកម្លាំងច្របាច់ដៃ

កម្លាំងច្របាច់ដៃអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្លាំងសាច់ដុំ និងសមត្ថភាពរាងកាយទូទៅ។ ប្រសិនបើមានឧបករណ៍វាស់ អាចប្រើវាដើម្បីតាមដានកម្លាំងច្របាច់ដៃតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើគ្មានឧបករណ៍ អាចសាកកាន់ទម្ងន់សមរម្យនៅដៃទាំងពីរ ហើយដើរចម្ងាយខ្លី ដើម្បីសង្កេតកម្លាំងក្នុងការកាន់ និងដើរ។

សរុបមក តេស្តទាំង ៤ នេះមិនអាចជំនួសការពិនិត្យសុខភាពពីវេជ្ជបណ្ឌិតបានទេ ប៉ុន្តែអាចជួយឱ្យអ្នកសង្កេតការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងសមត្ថភាពចលនា។ ប្រសិនបើសមត្ថភាពរបស់អ្នកថយចុះយ៉ាងច្បាស់ពីមុន គួរយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមលើការហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភ និងសុខភាពទូទៅ៕