រាជធានីភ្នំពេញ ៖ ចំនួនម៉ោងអតិបរមាដែលបុគ្គលម្នាក់អាចធ្វើការក្នុងមួយថ្ងៃនៅកម្ពុជា គឺមានដែនកំណត់អតិបរមាស្តង់ដារត្រឹមតែ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ៤០ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា…
រាជធានីភ្នំពេញ ៖ ចំនួនម៉ោងអតិបរមាដែលបុគ្គលម្នាក់អាចធ្វើការក្នុងមួយថ្ងៃនៅកម្ពុជា គឺមានដែនកំណត់អតិបរមាស្តង់ដារត្រឹមតែ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ៤០ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា ក៏ដោយនៅពេលនេះមានបុគ្គលជាច្រើនដែលតែងតែធ្វើការលើសម៉ោងពីព្រោះតែចង់បានលុយ រហូតដល់អ្នកខ្លះធ្វើការដាច់បាយដាច់ទឹក ។
សម្រាប់មនុស្សយើងមិនមែនជាគ្រឿងយន្តនោះទេ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់ធ្វើការលើសពី ម៉ោងអនុញ្ញាតអតិបរមាក្នុងមួយថ្ងៃ ផលប៉ះពាល់ជាច្រើនអាចកើតឡើង ដូចជាអស់កម្លាំង បញ្ហាសុខភាព និងស្រេ្តសជាដើម ។
តាមការស្រាវជ្រាវលើឯកសារជាច្រើនបានឱ្យដឹងថា ការធ្វើការច្រើនខ្វះការសម្រាកអាចឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំងហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនាំដល់ការកាត់បន្ថយផលិតភាព និងបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់សុខភាព និងកំហុស ។ លុយនរណាក៏ចង់បាន ហើយការទទួលខុសត្រូវក៏ចាំបាច់សម្រាប់រក្សាកិត្យានុភាព និងសក្តានុពលនៃការងារ ប៉ុន្តែការធ្វើការយូរដោយគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាជាច្រើនដូចជា ៖ ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បញ្ហាសរសៃឈាម បេះដូង និងសូម្បីតែស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។
ក្រៅពីនោះការធ្វើការច្រើនលើសម៉ោងពេលគ្មានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឱ្យមុខងារ នៃការយល់ដឹងរបស់មនុស្សចុះខ្សោយ ដែលនាំឱ្យថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពច្នៃប្រឌិត និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា ។ ក្រៅពីនោះការចំណាយពេលវេលាច្រើននៅកន្លែងធ្វើការអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិកាន់តែតានតឹងដោយសារតែខ្វះពេលវេលាចំណាយពេលជាមួយគ្នា ។
ដូច្នេះដើម្បីរក្សាតុល្យភាពជីវិតការងារដែលមានសុខភាពល្អ និងចៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងនេះ វាចាំបាច់សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវដែនកំណត់ម៉ោងធ្វើការស្របច្បាប់ និងលើកកម្ពស់ការអនុវត្តដែលផ្តល់អាទិភាពដល់សុខុមាលភាព និងផលិតភាពរបស់របស់ខ្លួន ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងគិតថា យើងនៅមានសក្តានុពលយើងអាចមានវិធីកែខៃស្ថានការណ៍ខ្លះៗដូចជាឆ្លៀតពេលសម្រាកលម្ហែខ្លះៗ ។ ការសម្រាកលម្ហែ គឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខុមាលភាពទូទៅ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង ។
ទាំងនេះ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ៖
១. សកម្មភាពរាងកាយ ៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដូចជា ដើរ រត់ ហាត់យូហ្គា ឬហែលទឹក ។ លំហាត់ប្រាណជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិ និងអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ។
២. ដកដង្ហើមវែង និងធ្វើសមាធិ ៖ អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ឬសមាធិ ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ។ ជាពិសេសការធ្វើសមាធិក្នុងចិត្តអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពច្បាស់លាស់ ។
៣. បំពេញចំណូលចិត្ត និងសកម្មភាពកម្សាន្ត ៖ ចំណាយពេលធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្ត ដូចជាការអាន ថែសួន គូរគំនូរ លេងភ្លេង ឬធ្វើម្ហូបជាដើម ។ ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការបំពេញ និងការរំខានពីភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការងារ ។
៤. ទំនាក់ទំនងសង្គម ៖ ចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយមិត្តភក្តិ និងសមាជិកគ្រួសារ ។ ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ហើយការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់អាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញ អារម្មណ៍នៃទំនាក់ទំនង ។
៥. សកម្មភាពធម្មជាតិ និងក្រៅផ្ទះ ៖ ចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិដោយដើរលេង ដើរលេងកម្សាន្ត ឬដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ។ ធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត និងរាងកាយ ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង ។
៦. ម៉ាស្សា ឬស្ប៉ា ៖ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកតាមការម៉ាស្សា និងស្ប៉ា ឬការព្យាបាលសម្រាកកាយផ្សេងទៀត ។ ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក ខណៈដែលការព្យាបាលដោយស្ប៉ា ដូចជាការម៉ាស្សាមុខ ឬងូតទឹកក្តៅអាចជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តស្ងប់ ។
សូមចាំថា ការសម្រាកលម្ហែកាយ គឺជាបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ដូច្នេះហើយវាចាំបាច់ ក្នុងការស្វែងរកសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនយើងជាទៀងទាត់ដើម្បីបញ្ចូលថាមពល និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ