ក្រោយពេលសម្រាល អ្វីដែលស្ត្រីជាម្ដាយគួរធ្វើដើម្បីខ្លួនឯង និងកូន គឺសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានអាហារសុខភាពល្អសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ។ អ្វីដែលសំខាន់ទៀតនោះ គឺរបបអាហារត្រឹមត្រូវក៏ជួយបង្កើនទឹកដោះបានយ៉ាងប្រសើរផងដែរ ។ ប៉ុន្តែថាតើអាហារអ្វីខ្លះទៅដែលជួយផ្ដល់ថាមពលបន្ថែមនិងបង្កើនទឹកដោះ…
ក្រោយពេលសម្រាល អ្វីដែលស្ត្រីជាម្ដាយគួរធ្វើដើម្បីខ្លួនឯង និងកូន គឺសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានអាហារសុខភាពល្អសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ។ អ្វីដែលសំខាន់ទៀតនោះ គឺរបបអាហារត្រឹមត្រូវក៏ជួយបង្កើនទឹកដោះបានយ៉ាងប្រសើរផងដែរ ។ ប៉ុន្តែថាតើអាហារអ្វីខ្លះទៅដែលជួយផ្ដល់ថាមពលបន្ថែមនិងបង្កើនទឹកដោះ ? កុំបារម្ភ! សូមបង្ហាញពីប្រភេទនៃអាហារដែលអ្នកគួរទទួលទានអំឡុងពេលកំពុងបំបៅដោះកូន ៖
១. ត្រីសាលម៉ុន ៖ មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយបង្កើនបរិមាណនៃការទឹកដោះ។ ត្រីសាលម៉ុន ក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃអាស៊ីតជាតិខ្លាញ់ DHA ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសរសៃប្រសាទរបស់ក្មេង និងជួយឲ្យស្ត្រីជាម្ដាយរក្សាបាននូវអារម្មណ៍ល្អចៀសផុតពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន។
២. អាហារផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោ ៖ ទឹកដោះគោ, យ៉ាអួរ, ឈីស និងអាហារផ្សំឡើងពីទឹកដោះគោផ្សេងទៀត គឺសំខាន់ណាស់ដែលគួរតែមានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីជាម្ដាយកំពុងបំបៅដោះកូន ។ អាហារទាំងនេះមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីន D, វីតាមីន B និងជាពិសេសនោះ គឺជាតិកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់ក្នុងការលូតលាស់ ឬអភិវឌ្ឍឆ្អឹងរបស់ទារក ។
៣. សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ៖ ស្ត្រីជាម្ដាយគ្រប់រូប គឺសុទ្ធតែត្រូវការថាមពលបន្ថែម ហើយសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ជាប្រភពដ៏ប្រសើរបំផុតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយផ្ដល់កម្លាំងដល់រាងកាយ។ វាមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីន B12 និងជាពិសេសជាតិដែកចាំបាច់សម្រាប់បង្កើនការផលិតកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម និងថាមពលឆាប់រហ័ស ។
៤. ស៊ុត ៖ ស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកល្អបំផុតមួយដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ហើយមិនពិបាកនឹងចម្អិនទៀត។ វាមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន រួមទាំងវីតាមីន D និង choline ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ឆ្អឹង និងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារក ។
៥. ក្រូច ៖ មានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលធ្វើអោយវាក្លាយជាអាហារល្អបំផុតមួយជួយបង្កើនការផលិតទឹកដោះ ។ បរិមាណនៃវីតាមីនC ក្នុងផ្លែក្រូចក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ស្ត្រីជាម្ដាយនិងទារកប្រយុទ្ធប្រឆាំងទប់ស្កាត់ជំងឺផ្សេងៗបានយ៉ាងប្រសើរ ។
៦. បាយអង្ករសម្រូប ៖ បាយអង្ករសម្រូបអាចផ្ដល់នូវថាមពលបន្ថែមដែលស្ត្រីជាម្ដាយកំពុងបំបៅដោះកូនត្រូវការ និងថែមទាំងជួយបង្កើនការផលិតទឹកដោះសម្រាប់ទារកទៀតផង ។
៧.បន្លែបៃតង ៖ បន្លែបៃតងជាអាហារដ៏ប្រសើរបំផុតមួយសម្រាប់ស្ត្រីកំពុងបំបៅដោះកូន ដោយវាមានផ្ទុកសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិកដែលជួយរាងកាយក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមថ្មី។ បន្លែបៃតងជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C និងជាតិដែកដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ ៕ (ប្រភពពី៖ Health.com.kh)
ចែករំលែកព័តមាននេះ