ឆ្អឹងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ និងច្រើនយ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស ក្នុងនោះមានដូចជា ធ្វើឱ្យមានលំនឹងដល់តួខ្លួនទាំងមូល ការពារបណ្តាសរីរាង្គ សាច់ដុំ ហើយជាកន្លែងស្តុកទុកសារធាតុកាល់ស្យូមផងដែរ ។ ការប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមបានគ្រប់គ្រាន់និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយដោយការលេងកីឡាផ្សេងៗនឹងជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹតតែរឹងមាំ ព្រមទាំងមានទម្ងន់ធ្ងន់ ហើយពិសេសជាងនេះគឺអាចកាត់
ឆ្អឹងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ និងច្រើនយ៉ាងនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស ក្នុងនោះមានដូចជា ធ្វើឱ្យមានលំនឹងដល់តួខ្លួនទាំងមូល ការពារបណ្តាសរីរាង្គ សាច់ដុំ ហើយជាកន្លែងស្តុកទុកសារធាតុកាល់ស្យូមផងដែរ ។ ការប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមបានគ្រប់គ្រាន់និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយដោយការលេងកីឡាផ្សេងៗនឹងជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹតតែរឹងមាំ ព្រមទាំងមានទម្ងន់ធ្ងន់ ហើយពិសេសជាងនេះគឺអាចកាត់បន្ថយឱកាសកើតជំងឺពុកឆ្អឹងពេលមានវ័យចាស់ ។
* តើគេគួរប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមនិងហាត់ប្រាណបែបណាខ្លះដើម្បីជួយជំរុញដល់សុខភាពឆ្អឹង ?
១-កាល់ស្យូម ៖ ជារ៉ែមួយប្រភេទដែលរាងកាយត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីជំរុញដល់សុខភាពឆ្អឹង សុខភាពធ្មេញ ព្រមទាំងជំរុញការបំពេញមុខងារដ៏ត្រឹមត្រូវរបស់បេះដូង សាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទ ។ រាងកាយមនុស្សមិនអាចផលិតសារធាតុកាល់ស្យូមបានដោយខ្លួនឯងទេ ។ ដូច្នេះ វាត្រូវស្រូបយកពីអាហារដែលទទួលទាន ។ កាល់ស្យូមមាននៅក្នុងអាហារដូចជា បន្លែស្លឹកពណ៌បៃតងចាស់ (ស្ពៃតឿ និងខាត់ណាខៀវជាដើម) ផលិតផលអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ ទឹកក្រូចពោធិសាត់ នំប៉័ង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកសណ្តែក និងផ្លែអាល់ម៉ុនជាដើម ។
+តើបរិមាណកាល់ស្យូមប៉ុន្មានដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ ?
-អាយុ៦ខែចុះ ត្រូវការ ២១០មិល្លីក្រាម/ថ្ងៃ
-អាយុ៦ខែ-១ឆ្នាំត្រូវការ២៧០មិល្លីក្រាម/ថ្ងៃ
– អាយុ១ឆ្នាំ-៣ឆ្នាំ ត្រូវការ ៥០០មិល្លីក្រាម/ថ្ងៃ
– អាយុ៤ឆ្នាំ-៨ឆ្នាំ ត្រូវការ ៨០០មីល្លីក្រាម/ថ្ងៃ
– អាយុ៩-១៣ឆ្នាំនិង១៤-១៨ឆ្នាំ ត្រូវការ ១.៣០០មីល្លីក្រាម/ថ្ងៃ
– អាយុ១៩-៣០ឆ្នាំនិងពី៣១ឆ្នាំ-៥០ឆ្នាំ ត្រូវការ១.០០០មិល្លីក្រាម/ថ្ងៃខណៈអាយុ៥១ឆ្នាំ-៧០ឆ្នាំឡើងទៅ ត្រូវការ ១.២០០មិល្លីក្រាម/ថ្ងៃ។
២- ការហាត់ប្រាណ ៖ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាពក្នុងនោះរួមទាំងជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំផងដែរ ។ ដូចជាការប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមបានត្រឹមត្រូវដែរ ហាត់ប្រាណតាំងពីក្មេងនឹងជួយឱ្យឆ្អឹងឆាប់លូតលាស់ពេញលក្ខណៈ ។ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំមានដូចជា ៖ ដើរ រត់យឺត/លឿន លើកទម្ងន់ លេងបាល់ទាត់ វាយកូនបាល់ បាល់បោះ កីឡាហុកគីលើវាលស្មៅ រាំ ឡើងជណ្តើរ លោតអន្ទាក់ និងដើរឡើងភ្នំជាដើម ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ