អ្នកឈប់ទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងជាតិផ្អែមយូរហើយ, អ្នកតែងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ហើយអ្នកក៏បានព្យាយាមខ្លាំងមែនទែនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាមិនបានផលល្អសោះ ។
តាមពិតទៅមនុស្សភាគច្រើនមិនបានគិតដល់ទេថាទម្លាប់ធម្មតាមួយចំនួននៅពេលព្រឹក គឺជាដើមហេតុដែលរារាំងយពួកគេមិនឱ្យទទួលបាននូវរូបរាងស្រស់ស្អាតដូចបំណង ។ ទម្លាប់ពេលព្រឹកចំនួន៥ដែលអ្នកគួរបោះបង់ចោលភ្លាម ប្រសិនបើចង់រក្សាបាននូវរាងស្លី៊មស្រស់ស្អាត ៖
១. គេងច្រើនពេក ៖ ជាមួយនឹងការគេងបានតិចពេកនោះរាងកាយរបស់អ្នក គឺងាយនឹងផលិតអ័៊រម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលបង្កើនចំណង់អាហារ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក្តី ការគេងច្រើនពេកក៏ប្រហែលជាមិនប្រសើរអ្វីដែរចំពោះអ្នក ។ យោងការសិក្សាស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលធ្វើឡើងដោយទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រល្បីរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក PLOS One បានឱ្យដឹងថា ការគេងលើសពី ១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបណ្ដាលឱ្យសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយឡើងខ្ពស់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដូច្នេះហើយទើបអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពជាច្រើនណែនាំឱ្យគេងត្រឹមពី៧ទៅ៩ម៉ោងរាល់យប់ ។
២. គេចមិនត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ៖ ចូរបើកវាំងនន ឬបង្អួចភ្លាមបន្ទាប់ពីក្រោកឡើង ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដីវេជ្ជសាស្ត្រដ៏ល្បីរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក PLOS One បានរកឃើញថា រលកពន្លឺពណ៌ខៀវនៃព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹមជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងដាស់រាងកាយឱ្យភ្ញាក់ស្វាង ។ ត្រឹមរយៈពេលពី ២០ ទៅ៣០ នាទី នៃពន្លឺថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្ដល់ឥទ្ធិពលលើសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយ។
៣. មិនរៀបចំកន្លែងគេង ៖ ស្ដាប់ទៅហាក់ដូចជាចម្លែកបន្តិច ប៉ុន្តែវាជាការណ៍ពិត ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយដោយអ្នកជំនាញខាងផ្នែកដំណេករបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលរៀបចំកន្លែងគេងស្អាតត្រឹមត្រូវអាចគេងលក់បានស្កប់ពេញលេញ ។ ការគេងបានស្កប់គ្រប់គ្រាន់ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរបំផុតដើម្បីឆ្ពោះទៅរកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អសក្តិសម ។
៤. ភ្លេចថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង ៖ អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនមកពីសកលវិទ្យាល័យ Cornell University ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉កបានបង្ហាញថា ការថ្លឹងទម្ងន់ជាប្រចាំ គឺជាតិចនិកដ៏ប្រសើរដែលជួយលើកទឹកចិត្ត ឬជំរុញដល់ការសម្រកទម្ងន់ ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់នោះ គឺពេលព្រឹកមុនពេលអ្នកទទួលទានអាហារ ឬភេសជ្ជៈអ្វី។ នោះក៏ព្រោះតែអ្នកបាត់បង់ទម្ងន់នៃជាតិទឹកពេញមួយយប់ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានទម្ងន់ត្រឹមត្រូវបំផុត ប្រសិនបើថ្លឹងនៅពេលព្រឹក ។
៥. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកតិចពេក ៖ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសកលវិទ្យាល័យ Tel Aviv University អ៊ីស្រាអែលបានបង្ហាញថា អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ឆ្ងាញ់ៗឱ្យបានច្រើនគ្រប់គ្រាន់ ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព គឺមានផ្ទុក៦០០កាឡូរីនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាត និងបង្អែមខ្លះដែលនឹងធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការតាមដាន ឬអនុវត្តតាមផែនការនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ (ប្រភពពី៖ Health.com.kh) ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ