តើអ្នកធ្លាប់គេងមិនឆ្អែត ហើយមានអារម្មណ៍ថាហត់អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ ?ការផ្លាស់ប្ដូរពេលវេលានៃការគេង គឺហាក់ដូចជានឹងអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានភ្លាមៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏នៅមានកត្តាមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក ហើយយើងមិនធ្លាប់គិតថាកត្តាទាំងនេះជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យយើងគេងមិនឆ្អែតឡើយ ។
ប្រសិនបើយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ មិនល្អទាំងនេះនោះវានឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាសុខភាពរបស់យើងប្រែជាកាន់តែ អាក្រក់ឡើងៗរៀងរាល់ថ្ងៃ ។ មូលហេតុមួយចំនួនដែលធ្វើឲ្យអ្នកតែងមានអារម្មណ៍ថានៅតែអស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីគេងលក់បានច្រើនម៉ោង ឬគ្រប់ម៉ោងហើយក៏ដោយ ៖
១. អ្នកចូលគេងទាំងឃ្លាន ៖ ពិតណាស់ការទទួលទានច្រើនពេក គឺជាបញ្ហាមួយដែលធ្វើឲ្យគេងលក់មិនស្រួលស្កប់ ប៉ុន្តែការចូលគេងទាំងនៅឃ្លាន ក៏នឹងមិនធ្វើឲ្យអ្នកគេងលក់បានស្រួលដូចគ្នា ។ ដូច្នេះការទទួលទានអាហារសម្រន់ប្រហែល ១៥០ កាឡូរី នៅមុនពេលចូលគេងមួយម៉ោង គឺជាការប្រសើរ ដោយវាផ្ដល់ឲ្យរាងកាយនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់ជួយឲ្យឆាប់គេងលក់។ អាហារដ៏ល្អដែលគួរទទួលទានមុនពេលចូលគេងមានដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម ។
២. អ្នកគេងសម្រាកពេលថ្ងៃ ៖ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អមិនចាំបាច់គេងសម្រាកអំឡុងពេលថ្ងៃឡើយ ប៉ុន្តែជាញឹកញយពួកគេតែងគេងលក់នៅមុខកញ្ចក់ទូរទស្សន៍, លើឡានក្រុង ឬកន្លែង ផ្សេងៗទៀតដោយមិនដឹងខ្លួន ។ ប្រសិនបើអ្នកបានគេងសម្រាកទោះបីជាមួយភ្លែតក៏ដោយនៅខណៈពេលថ្ងៃ នោះគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់នឹងប្រែជាអាក្រក់មិនខាន គឺពិបាកគេងលក់ ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងនៅកំឡុងពេលថ្ងៃ ចូរសាកល្បងសន្ធឹងជើងទាំងសងខាង ។ វិធីនេះជួយឲ្យលំហូរអុកស៊ីហ្សែនកើនឡើង ចរន្តឈាមមានភាពល្អប្រសើរ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្វាងងងុយគេង ។
៣. អ្នកមិនសូវទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ៖ អាហារពេលព្រឹកហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីពាក់ព័ន្ធជាមួយនឹងការគេងនៅពេលយប់ឡើយ ។ ទោះជាយ៉ាងណា បន្ទាប់ពីរាងកាយទទួលបានថាមពលខ្លះក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង នោះវានឹងចាប់ផ្ដើមរាប់ពេលវេលាមុនពេលគេងយប់ ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហារពេលព្រឹកកំណត់ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ។ នៅពេលអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកខួរក្បាលគិតថាវាប្រហែលជាត្រូវឃ្លាន ។ ដូច្នេះនៅចន្លោះពេលអាហារ នីមួយៗ អ័រម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយអ័៊រម៉ូននេះអាចបង្កឲ្យគេងមិនលក់ ។
៤. អ្នកមិនសម្អាតបន្ទប់គេង ៖ ទោះបីជាអ្នកហាក់ដូចជាមិនខ្វល់ពីភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅជុំវិញខ្លួនក៏ដោយ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនគិតដូច្នេះដែលនោះទេ ។ វាត្រូវបានគេជឿថា ខួរក្បាលចងចាំនូវរឿងគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញយើង ហើយប្រសិនបើអ្វីចុងក្រោយដែលអ្នកបានឃើញនៅមុនពេលចូលគេង គឺភាពច្របូកច្របល់ នោះការគេងរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាបែបនេះដូចគ្នា ។ លើសពីនេះទៅទៀតគ្មាននរណាគេងបានលក់ស្រួលនៅកន្លែងដែលពោរពេញដោយធូលីដីឡើយ។ ដូច្នេះចូរព្យាយាមកំណត់ចំនួនរបស់របរដែលអ្នកមានក្នុងបន្ទប់គេង ហើយព្យាយាមសម្អាតឲ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីធ្វើឲ្យអ្នកគេងដកដង្ហើមបានកាន់តែស្រួល ។
៥. សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ក្ដៅពេក ៖ ក្នុងអំឡុងពេលយប់សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ គឺនឹងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ។ សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់គេង គឺប្រហែល ២១អង្សាសេ ។
៦. អ្នកគេងផ្កាប់មុខ ៖ របៀប ឬទីតាំងនៃការគេងដ៏ល្អបំផុត គឺគេងផ្ងារ ឬគេងផ្អៀង ។ ការគេងផ្កាប់ គឺអាក្រក់បំផុត ក៏ព្រោះក្នុងទីតាំងនេះខួរឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំមិនបានសម្រាក, ទ្រូងត្រូវសង្កត់ជាប់ ពិបាកនឹងដកដង្ហើម ។ ការគេងផ្កាប់ គឺមិនល្អសោះឡើយចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺសួត ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាកកជាតិខ្លាញ់តាមសរសៃឈាមបេះដូង ។
៧.អ្នកទទួលទានអាហារផ្អែមនៅមុនពេលចូលគេង ៖ ជាតិផ្អែម គឺជាអាហារសម្រាប់ខួរក្បាល ហើយប្រសិនបើខួរក្បាលសកម្មពេកនៅអំឡុងពេលយប់នោះមិនមែនជារឿងល្អឡើយ។ វាអាចនាំឲ្យមានសុបន្តិអាក្រក់ ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានសូកូឡានៅមុនពេលគេងមិនថាតិច ឬច្រើនឡើយ វាអាចបណ្ដាលឲ្យគេងមិនលក់ ក៏ព្រោះសូកូឡាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន(ប្រភពពី៖ Health.com.kh) ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ