កើតមុន
បើសិនជាអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ស្បែកនឹងបង្ហាញអាការនេះឲ្យឃើញកាន់តែលឿន។ ការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញការទាក់ទងមួយរវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការកើតមុន ដែលរឿងនេះប្រហែលជាទាក់ទងនឹងរបៀបដែលការគេងគ្រប់គ្រងដល់អ៊័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយដែរ ដូច្នេះអ្នកងាយនឹងមានជំងឺច្រើនដែរ ។
ភ្នែកមិនសូវមានសុខភាពល្អ
ការដែលភ្នែកឡើងក្រហម ប៉ោង មានស្នាមខ្មៅៗជុំវិញភ្នែក និងមានថ្នក់ក្រោមភ្នែក សុទ្ធតែជាសញ្ញាដែលបញ្ជាក់ថា អ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយ ។ ការគេងមិនគ្រប់ងាយនឹងធ្វើឲ្យកើតស្បែកជ្រីវជ្រួញ ហើមមុខ និងហើមមុខខ្លាំងណាស់ ។ រឿងនេះប្រហែលជារាងកាយបាត់បង់អ៊័រម៉ូនគ្រប់គ្រងការជួសជុលជាលិកាដែលខូចខាតនៅពេលមិនបានគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ។
ឡើងទម្ងន់
នៅពេលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយអាចនឹងគ្រប់គ្រងអ៊័រម៉ូនបានយ៉ាងល្អ ជាពិសេសការឃ្លានអាហារច្រើនតែម្តង ។ អ៊័រម៉ូនដែលគេនិយាយនេះមានដូចជា Ghrelin និង Leptin។ បើគ្មានអ៊័រម៉ូននេះទេ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារច្រើនដែលនាំឲ្យឡើងទម្ងន់ជាមិនខាន ។
ញ៉ាំអាហារមិនផ្តល់សុខភាព
ក្រោយពីគេងមិនបានពេញមួយយប់ អ្នកប្រហែលជាចង់ញ៉ាំប៊័រហ្គ័រ និងដំឡូងបារាំងចៀនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ហើយ ។ ខួរក្បាលដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទំនងជាងាយនឹងឃ្លានអាហារសម្រន់ណាដែលមិនផ្តល់សុខភាពណាស់ ។
ញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន
វាមិនមែនជារឿងភ្ញាក់ផ្អើលទេ ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែលជាចម្លើយនៃការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែវាអាចក្លាយទៅជាបញ្ហាបានយ៉ាងងាយ ក្នុងករណីប្រើប្រាស់ច្រើន ។ ការដែលញ៉ាំកាហ្វេ ឬសូដាប្រហែលជាធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែវាអាចនាំឲ្យថប់អារម្មណ៍ ឬគេងមិនលក់រយៈពេលវែងបាន ។
មានអារម្មណ៍មិនល្អ
ភាពឆេវឆាវ គឺជាសញ្ញាដ៏ធំមួយនៃការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ។ ការសិក្សាមួយបានកាត់បន្ថយការគេងរបស់មនុស្សត្រឹម៤ម៉ោង កន្លែងក្នុងមួយយប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ពួកគេមានស្ត្រេស ខឹង និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន ។ អារម្មណ៍ពួកគេនឹងល្អមកវិញនៅពេលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ។
មានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត
ការបាក់ទឹកចិត្ត និងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ក៏មានការទាក់ទងគ្នាគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ ។ អ្វីដែលកាន់តែពិបាកនោះគឺថាការបាក់ទឹកចិត្តអាចនាំឲ្យគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឲ្យបាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងដែរ ។
មានបញ្ហានៅពេលព្រឹក
ការភ្ញាក់ពីគេងជាមួយនឹងការឈឺបំពង់ក ស្ងួតមាត់ ឬឈឺក្បាលអាចបញ្ជាក់ថាមានបញ្ហាជំងឺណាមួយ ដែលវាបណ្តាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដូចជា ការគេងបាត់ដង្ហើម គេងស្រមុក ឬច្រាលទឹកអាស៊ីតពីក្រពះ ។ បើសិនជាអ្នកសម្គាល់ឃើញអាការទាំងនេះច្រើនដង ចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យទៅ ។
ចូរគេងទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នក
មនុស្សធំភាគច្រើនត្រូវការគេងពី៧ទៅ៩ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដូច្នេះដើម្បីគេងបានលក់ស្រួល និងគ្រប់គ្រាន់ចូងប្រាកដថា៖
•គេងទៀងពេល និងភ្ញាក់ទៀងពេលដែរ
•ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យបន្ទប់គេងត្រជាក់ ស្ងាត់ និងងងឹត
•ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ៕
ចែករំលែកព័តមាននេះ